立冬后冬季正式开启，养生保健要警惕哪些疾病？记好5个养生要点！(2)

　　此外，冬季还可以适量补充一些坚果类食物，如核桃、杏仁等，这些食物含有丰富的脂肪酸，有助于提升身体的热量和抵抗力。

　　当然，冬季的饮食也要控制盐分摄入。过多的盐分不仅对血压不利，还可能导致水肿等问题。

　　专家建议，冬季应减少食盐的摄入量，但并不是完全无味。

　　可以选择一些天然的调味品，如大蒜、姜、胡椒等，既能调节口味，又能避免盐分摄入过多。与此同时，冬季还要注意保持足够的水分摄入，避免因为天气寒冷而减少饮水量。

　　第三个冬季养生要点是"起居要藏养"，动静结合，保持身体的平衡。冬季是"藏"的季节，传统的中医理论认为，冬季应当适度"藏养"身体，避免过度运动和劳累。

　　冬季寒冷，人体的阳气趋向内收，因此需要保持充足的休息和睡眠，以帮助身体恢复和补充能量。

　　在冬季，尤其是立冬后，大家的作息时间应该尽量规律，确保每天有足够的睡眠时间，避免熬夜，保护肝脏和免疫系统。

　　然而，冬季的生活并不意味着完全的静止不动，适量的运动仍然是冬季养生的重要部分。

　　专家建议，冬季运动应选择温和的运动方式，如散步、太极、瑜伽等，这些活动既能增强身体的柔韧性，又能促进血液循环，防止寒冷对身体的伤害。

　　在室内活动时，可以通过做一些轻松的拉伸运动，帮助身体保持灵活性，避免长时间的寒冷天气导致关节僵硬。

　　运动的时间不宜过长，保持适度的活动量，有助于增强体力，提升整体的健康水平。

　　冬季的养生与春夏季节有所不同，更强调"藏养"与"温补"。在这个寒冷的季节里，保持温暖、合理的饮食和适度的运动，能够帮助身体维持良好的健康状态，减少疾病的发生。

　　尤其是心脑血管疾病和呼吸系统疾病，这两类疾病在冬季高发，老年人和有基础疾病的人群更应加强预防。

　　因此，牢记这些冬季养生要点，将为身体的健康提供有力保障，帮助每个人在寒冷的冬季保持活力与健康。