8小时睡眠论可能是错的 该睡多久、怎么睡更科学？
时间:2023-03-21 21:51:44 来源:今日头条
原标题：8小时睡眠论可能是错的 该睡多久、怎么睡更科学？
别被8小时的睡眠论忽悠了，你的年龄已经决定了，3岁——65岁的睡眠都是不一样的。你该睡多久、怎么睡更科学？
每当夜幕降临，闹钟指向十点的时候，很多人内心已经开始隐隐担忧，到点该去睡觉了，不然明天又该起不来了。
可今天的工作还没完成，想追的剧还在播放中，外面还有阵阵热闹声，这个点毫无睡意，躺在床上又怎么睡得着呢？
但专家说了，每天必须睡足八小时，这样才能保持健康，消除疲劳。并且，还能提升人体的免疫系统，保持长寿。
美国抗癌协会做过调查，每晚睡眠时间达到7——8小时的人群，寿命是最长的，如果睡眠时间平均4小时以下，有80%都是短寿者。
另外，中华医学会副会长、中国疾控中心主任高福向也提出倡议，成年人每天应该保持7——8小时的睡眠，规律作息，调整心态。
而中国也有句老话，叫“日出而作，日落而息”，每当我们熬夜，第二天醒来头疼、没精神、情绪差，似乎也在预警我们，不要熬夜，保持充足的睡眠，身体才会更健康。
可问题是，数据显示，我国有近3亿人失眠！失眠的判断方式主要是入睡时间超过30分钟，每晚睡觉时间少于6小时，夜间惊醒或睡眠质量差，噩梦连天等。
而导致失眠的因素也有很多，最常见的就是心理因素，焦虑或压力过大，都会导致入睡困难。还有环境因素，因睡眠环境吵闹，温度不适宜，或床铺不舒服等，都会出现失眠症状。
尤其是现在各方面带来的压力，就像一张无形的大网，压得人根本喘不过气来，致使我们情绪低落，焦躁不安，自然睡眠也受到了影响。
如果长期以往，每天睡眠时间都无法达到八小时，是否就意味着，我们在提前透支生命？
答案是否定的，熬夜固然不好，但睡眠时间不一定要保持在八小时左右，才算是健康的。
每个年龄段都有每个年龄段的睡眠时间，睡多了反而不一定好。
比如一岁以下的婴儿，每天应该睡16个小时左右，这样才能保证更好地成长。因为睡眠是婴儿发育的重要时段，后半夜时，婴儿分泌激素更快，所以要保证充足的睡眠时间。
其次是4岁——12岁的儿童，每天要睡10小时——12小时左右，并且，还有相应的规定，中午时要尽可能地午休一会，等到晚上八点左右上床，基本睡眠时间就够了。
而睡前也不要吃零食，关闭刺眼灯光，保证睡眠质量的同时，父母也要尽可能地培养孩子睡前刷牙、洗脸，整理床铺，保持良好的睡眠习惯。
然后就是14岁——17岁左右的青年，睡眠时间应该在8小时——10小时左右，到25岁左右的年轻人，睡眠时间会较短一些，基本就是7至8小时。
但大部分年轻人的睡眠其实是不够的，他们会因电脑、手机、工作、社交等经常熬夜，还会在周末时赖床。
而熬夜容易导致免疫力下降，精神不振，影响记忆力和内分泌，致使皮肤暗沉长痘，睡多了还会错过早餐，影响肠胃。所以，年轻人在非必要的情况下，还是要好好睡觉。
最后就是30岁以上的成人，睡眠时间只要7小时左右，成年男子是6.49小时，女性是7.5小时，并且，睡眠时间应在晚上十点到早晨五点。
这个年龄段的人睡眠时间少，多与脑力退化和暴饮暴食、压力等因素有关，总感觉睡不够的话要保持午休的习惯。
而到了60岁以上，睡眠时间更短，基本在5.5小时——7小时之间，数据显示，7小时的老人大脑衰退可延迟两年，但如果睡眠时间在5.5小时以下，可能会出现很多致病风险。
总之，每个年龄的睡眠时间都不一样，既然如此，为何还有8小时睡眠的论证呢？其实很简单，这是人均睡眠时间，总体来说并不适合每一个人。
#睡眠##3亿中国人有睡眠障碍##每天八小时睡眠是正确的吗?##别被##我要上微头条#
投稿:chuanbeiol@163.com
点击展开全文