爬山时如何保护我们的膝盖？

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    现在爬山这项运动开始在人们之间流行起来，不仅是年轻人，很多老年人也热衷于此，但是，你知道吗，下山时膝盖所承受的冲击力约是自身身体重量的5-8倍，也就是说，即使是一个不胖的人，从一个1000米的山上冲下来，膝盖也将受到成千上万吨的打击。所以，今天，我们将告诉大家一些爬山时需要注意的事项。

    1. 下山别跑：这是最重要的一条，下山时一定不要跑跳，并且速度要慢，老年人可以适当的佩戴护膝和手杖。正确的下山方法是：中心偏向后方并且稍稍降低，前脚站好后再把重心移过去，永远保证有一只脚稳定的支撑在地面上。

    2. 爬山之前，做好充分的准备活动，包括各关节、肌肉和韧带的牵伸，也可以进行少量的肌肉力量运动，让自身机体得到充分的预热。

    3. 学会使用工具：现在很多人不喜欢在登山时实用工具，这是不对的，对于所有人，登山杖都是必备的，并且最好是两根，这样，上臂可以尽量多的分担腿部负担，并且一部分膝盖本身不好的人可以使用护膝。

    4. 选择适合的登山鞋：对于登山鞋的选择取决于你对于山的选择，一般较为松软的土地、草地、雪地和碎石地都是对膝关节损伤较大的，所以登山鞋最好选择低厚（保护脚跟），边缘高（保护脚踝）的，而且最好不要挤脚。

    5. 选择适合自己的山：尽量正确评估自己的能力，不要一味的跟风去挑战，登山要注意循序渐进，并且不要一味的去追走在最前面的人，根据自身情况，注意劳逸结合，不要透支自己的肌肉力量和精神。

    6. 减少负重：出发前，一定减少自身负重，精简包内用具，只拿自己所需的用品，有些人喜欢拍照，身上扛着很多单反和三脚架，如果你不是一个运动型达人，那么我建议你，量力而为，不要为了追风而伤害了自己的身体。

    7. 不要“锁关节”：人在过度劳累时，走路会不由自主的锁关节，就是把腿伸的很直，这样虽然可以减轻大腿的负担，暂时起到放松肌肉的效果，但是却很容易造成膝关节劳损，并且有时也会对踝关节造成扭伤。