育儿小课堂:宝宝作息日夜颠倒,应该怎么调整?

时间:2024-10-25 19:44:59 来源:丁香妈妈
  原标题:育儿小课堂:宝宝作息日夜颠倒,应该怎么调整? 
 
  调整宝宝日夜颠倒,简单来说,就是给宝宝重新建立一套新的作息规律。这期间,家长要有充足的耐心和信心。

 
  引导宝宝形成新的昼夜规律要做以下几件事:
 
  设定一个期待的晚上入夜的时间
 
  这个时间是宝宝全天生活安排的基础,根据宝宝每一觉之间大概的清醒间隔,提前结束白天最后一觉的睡眠,让这个时间成为宝宝正式进入夜间睡眠的开始。
 
  形成一个稳定的睡前程序
 
  一定的仪式感能够提升宝宝对于「入夜」的意识,比如在睡前进行洗漱、抚触、喂奶、阅读、关灯,类似的顺序能够让宝宝从白天兴奋的生活中进行转换,从而更加容易进入夜间睡眠。这个流程,可以根据家里的情况进行设定。
 
  严控一个早上最晚的起床时间
 
  白天起床是一天生活的开始,哪怕夜里折腾很久,也应该设定一个合理的起床时间,比如期待孩子20点入睡,哪怕是十一二点才睡着,早上8点左右也应该要叫醒,睡得过多就是在「补觉」了。
 
  那么,对于起床时间的「设定」,随着宝宝的成长也会逐渐降低,这个时间是要从你「期待的晚上入夜」时间开始进行计算,而不是孩子晚上真正的睡着时间。
 
  那么设定多久呢?建议4月龄以下可以在13小时左右(不包含新生儿);4月龄以上都可以基本控制在12小时左右。
 
  随着孩子的长大,也可以结合宝宝白天的生活规律以及家庭的实际情况进行调整。
 
  总而言之,不要因为宝宝夜里睡眠质量出现问题,而出现白天补觉的情况。
 
  建立一个白天的作息规律
 
  根据宝宝的月龄和晚上「入夜」的时间,为宝宝建立一个「标准」的白天作息安排,要有计划的轻轻唤醒宝宝,用光线的变化和活动,让宝宝逐渐调整白天生活和晚上睡觉的规律。
 
  在这个过程中,除了睡眠之外,喂奶的间隔也需要同时进行调整,以适应宝宝月龄特点和白天的作息规律。
 
  给与自己充足的休息
 
  调整宝宝的日夜颠倒对于爸爸妈妈来说会非常辛苦,不仅晚上睡不好,白天也得跟着折腾,刚开始还会出现宝宝白天睡眠被打扰的哭闹,晚上睡觉不踏实的夜醒,可能还会持续很长时间。
 
  建议全家人轮流照顾宝宝,一起努力去改善宝宝的规律,坚持下去就会出现效果。
 
  总之,对于日夜颠倒的调整,一定要记住几个核心:
 
  •夜里醒来,不开灯,不陪玩,不哭不闹可以不理,哭闹继续哄睡;
 
  •早上按时起床,别补觉;
 
  •白天规律作息,舍得叫起;
 
  •调整期间别算总的睡眠时长,慢慢就会规律;
 
  •夜间夜醒多不怕,能哄了继续睡就是成功的开始。
投稿:chuanbeiol@163.com
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