孩子明明吃了很多蔬菜水果,为啥还是拉不出屎 原因原来在这

时间:2024-01-10 21:03:29 来源:儿科鲍奶奶
  原标题:孩子明明吃了很多蔬菜水果,为啥还是拉不出屎 原因原来在这 

  孩子一便秘,我们都知道要给孩子吃膳食纤维含量高的食物,可明明吃了很多蔬菜和水果后,孩子还是拉不出来,这是为什么呢?

  其实,这是因为,你给孩子吃的膳食纤维不对。



  一、吃什么样的膳食纤维排便顺利?

  首先,很多人其实不知道,膳食纤维是分为可溶性和不可溶性两类的。

  可溶性膳食纤维指能溶于水的纤维,含有可溶性膳食纤维的食物包括猕猴桃、苹果、胡萝卜等。它们的水分含量较高,口感非常细腻,更容易被人体消化吸收。

  不可溶性膳食纤维就是不能溶解于水的纤维,含有不可溶性膳食纤维的食物包括菠萝、芹菜、玉米、麦麸等。由于它们不溶于水,因此嚼起来的口感很粗糙,感觉还有渣子。
 
  可溶性膳食纤维具有吸水膨胀的特性,也就是说它的吸水能力很强,能吸收的水分可达到自身重量的1.5~25倍。
 
  它不仅可以让粪便吸收水分,使体积增大,促进粪便成型,质地变得柔软,同时,因为可溶性膳食纤维的溶解性和黏性比较好,它会更容易被肠道里面的细菌发酵分解,从另一方面促进了菌群的生长,增加了粪便体积,去促进大肠蠕动,更好地促进排便。
 
  但是,它的前提是身体有足够的水分来吸收,当身体摄入的水分不足时,可溶解性膳食纤维无法获得足够的水分,就会开始吸收肠道的水分,干结的肠道就没法顺利排便。
 
  而不可溶解性膳食纤维虽然含有非常丰富的各种营养元素,但是它不容易被分解,很容易吸附肠道里留下的食物残渣,从而形成体积较大的便便。
 
  于是在两者的相互作用之下,大大的便便就会干结在肠道里,很难排出来了。
 
  这也是孩子有便意,但是拉不出来的原因。
 
  所以,只有摄入足够多的可溶解性膳食纤维,同时补充充足的水分,在它们的共同作用下,才能让孩子排便更顺畅。



  二、宝宝摄入了足够的可溶性膳食纤维,还是便秘,为什么?

  前面说了,可溶性膳食纤维需要在足够的水分的支撑下,共同作用才能让排便更顺利,所以孩子看似吃了很多富含膳食纤维的食物,但还是便秘了,根源就在于没有及时补充水分。

  当人体的液体量摄入不足时,就会使得身体缺水,这样就会使得便中的水分被大肠所吸收出去,造成的结果是大便会变得非常干燥和硬结。

  而又干又硬的大便,缺乏润滑的效果,所以很难顺利通过直肠和肛门。这会造成排便的痛苦,给肛门造成伤害,时间长了就会形成便秘。

  因此,即便膳食纤维具有排便的功能,但是也离不开水的帮助。

  三、每天摄入多少膳食纤维和水分合适?
 
  根据美国儿科学会的推荐,每天摄入的膳食纤维为:
 
  1岁以上的宝宝每天的摄入量为5g;
 
  2岁以上的宝宝,除了在年龄上加5-10g膳食纤维,但总的摄入量不超过25g。
 
  要确保儿童饮食均衡,包括全谷物、水果和蔬菜等富含高纤维的食物。同时,要避免过度摄入某一类膳食纤维。只有这样,才能有效缓解儿童的便秘问题。

  每天补充的水分为:

  6个月以内的宝宝,不管是纯母乳喂养,还是混合喂养,都不需要额外添加水分,除非医生有特殊的建议。

  其他年龄段的孩子,可以参照《中国居民膳食指南》(2022)给出的每日饮水量建议:

  2-3岁儿童,每日饮水量应为600-700毫升。

  4-5岁儿童,每日饮水量应为700-800毫升。

  6-10岁儿童,每日饮水量应为800-1000毫升。

  11-13岁儿童,每日饮水量应为1100-1300毫升。

  需要注意的是:这里饮水量包括宝宝摄入的奶、食物中的汤汤水水以及饮用水。

  总之,想要宝宝能每天正常排便,我们不仅要在饮食上补充均衡的膳食纤维,同时也要及时补充水分,尤其是干燥的秋冬季节,更应该要注意哦!

投稿:chuanbeiol@163.com
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