6-10岁的小孩的正常体重分别是多少？ 如何避免孩子长胖？

　　6~10岁的小孩正常体重分别是多少？

　　6岁的男孩体重约18.4~23.6千克，女孩的正常体重是17.3~22.9千克；7岁男孩的正常体重是20.2~26.5千克，女孩的正常体重是19.1~26.0千克；8岁男孩的体重是22.2~30.0千克，女孩的体重是21.4~30.2千克；9岁男孩的正常体重是24.3~34.0千克，女孩是24.1~35.3千克；10岁男孩的正常体重是26.8~38.7千克，女孩是27.2~40.0千克。

　　若孩子的体重比标准值轻一点或重一点，也不要太着急，若孩子体重远远超过标准值，说明体重超重，应有所控制。

　　如何避免孩子长胖？

　　1、调整饮食家长时刻要注意早餐吃好、中午吃饱、晚餐吃少，一顿优质早餐能提高新陈代谢速度，帮助稳定血糖，也能提高孩子的学习效率；午餐和晚餐应做到饮食均衡，让孩子吃八分饱即可，注意饮食清淡。儿童的一日三餐应多样化，多吃五谷杂粮、豆类和蔬菜等。每天至少吃5种不同种类的新鲜蔬菜和两种水果。

　　主食首选粗杂粮，杂豆类或谷薯类替代部分精制米面，少吃或不吃精制糖和过度加工的食物。孩子健康成长离不开蛋白质，因此应多吃含优质蛋白质的食物，如禽肉、豆类豆制品、鱼虾肉类等，每天喝300毫升低脂或脱脂牛奶。合理补充水分，能促进食物消化，利于健康成长，优先选择白开水或矿泉水，不能以果汁饮料替代。

　　2、多运动

　　减少久坐时间，控制玩电子产品的时间。6岁以前的儿童每天至少有一小时以上的户外活动，如打篮球、跳舞或骑行；6岁后可选择中高强度的运动如游泳或长跑等，每周有2~3次抗阻运动，如仰卧起坐或引体向上。与此同时每天至少睡够8~10个小时，不可让孩子熬夜，以免紊乱内分泌，反而会导致孩子肥胖。

　　温馨提示

　　儿童肥胖没有任何好处，积极控制体重很关键。家长每年应带孩子做一两次体检，监测身高和体重曲线，能及早发现身体肥胖和超重问题，及早干预。

　　另外身体肥胖的孩子也要定期做系统检查，看看有没有相关并发症，如糖尿病或脂肪肝，与此同时调整好饮食结构，增加户外运动时间。值得注意的是，家长不可盲目追求孩子体重下降，以免会影响孩子正常生长发育。