大肚婆戳这里！ 想要自然分娩孕晚期你得这样做
时间:2018-02-01 16:27:17 来源:么么亲子网综合
原标题：大肚婆戳这里！ 想要自然分娩孕晚期你得这样做
怎样做能有助于更加顺利的自然分娩？缩短产程？这是每个准妈妈都非常关心的问题。
许多人说，运动能让妈咪更好的迎接小宝宝，究竟是什么样的孕期运动能有助妈咪顺产，和小么一起来了解下吧！
1. 早晚漫步
漫步能够帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。漫步时妈咪最好边走动，边按摩，边和孩子交谈。漫步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早 中晚3次，每次20分钟。漫步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边漫步。
2. 骨盆韧带运动
仰卧屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静卧10秒再重复。
两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状；然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平；接着仰头使腰背呈反弓状。
3. 划腿运动
手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿持续做，早晚各做5-6次。
4. 腰部运动
手扶椅背，慢慢吸气，一起手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5-6次。
5. 盆底肌肉运动
收缩肛门及阴道，像忍大便一样地往上提，然后放松，连续反复练8次。
6. 腹式呼吸运动
仰卧，两腿轻轻屈起，双手放在下腹部，慢慢做深吸气，再慢慢地呼气，使肚子瘪下去。一呼一吸以12-15次/分速度反复进行。
每次锻炼后，要花20-30分钟来放松，如闭上眼睛5-10分钟，双脚抬高，这样休息一会就可以完全消除疲劳。
小么提醒：除了上面的运动外，妇产科医生建议，准妈妈可以保持平时的运动习惯，不能经常坐着或躺着，该工作的工作，可以散步、慢走、做孕妇操、瑜伽等，但不要选择激烈的项目。尤其值得注意的是，有一些孕妇在孕晚期是不适合多运动的，如宫颈机能不全、前置胎盘、胎盘早剥、有早产史、羊水过多等等，这些人应在产科医生的指导下适量活动。
投稿:chuanbeiol@163.com
点击展开全文