孕期压力过大危害多 小心产后抑郁症找上门

　　俗话说：“怀胎十月，一朝分娩”。虽说几个月的时间不算太长但也不短，特别是因为怀孕在短短几个月的时间内给准妈妈的身心带来了不少的变化。准妈妈会在担心体内宝宝健康的同时也会担心自己孕期的变化是否能在产后恢复良好等等，这些担心的压力会给准妈妈带来一定的影响，严重者甚至会有产后抑郁症的现象发生。那么在孕期准妈妈该如何的缓解和避免这些压力呢？

　　首先，孕妈妈在孕期可以适当的转移自己的关注点，在孕期可以培养自己一两个预约身心的小爱好（在不影响胎儿健康的情况下）。或者坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。

　　其次，孕妈妈在孕期可以多与闺蜜、家人或者同样是孕妈妈的群体进行交流和聚会。在与大家互动的过程中，慢慢的释放压力和心情，这样会提升自己的幸福感，让自己包围在爱和支持中。避免对压力产生消极反应要多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，孕妇在应对压力时，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

　　最后，适量运动。利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，转移自己的注意力，有助于缓解孕期的压力。这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益，这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”，包括降低血压、降低心率和呼吸率。如果能定期进行有益身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，提高身体应付压力的能力。

　　另外，对于还在职场中的孕妈妈每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。