健康妈妈都会保持的几个小习惯 你做到了几条?
时间:2017-07-12 15:09:32 来源:摇篮网
原标题：健康妈妈都会保持的几个小习惯 你做到了几条?
有些小习惯容易被忽视，但是这些小习惯却对健康有着促进作用。怀孕后更是比之前要注意了，让我们来看看健康妈妈都会保持哪些小习惯呢？
1.复合维生素饭后吃
生活中吃得太精细，维生素B族会损失；蔬菜浸泡过分，水溶性维生素也会流失；油煎、烘烤食物维生素含量大量丢失。
特别在孕期对于维生素大量需求情况下，很多人会选择复合维生素来进行额外补充。而服用复合维生素的时间是有讲究的，最好是饭后服用。因为空腹食用维生素B、C，会很快被小肠吸收，没有完全被人体利用就被排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素溶于脂肪类食物中才能被吸收，所以一定要饭后吃。
2.深色水果抗衰老
相对于浅色水果，深色水果含有更多抗氧化剂，以及钙、锌、硒、铁、维生素等物质，对防癌、抗癌和抗衰老有效果。所以可以适当多选择食用深色水果，增加更多抗氧化剂摄入，提高自身年轻度。
3.素菜可以用油炒
适当控制油脂的摄入是必须的，但是不意味着完全不摄入油脂，油脂摄入少了不利于营养素的吸收。南瓜、胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素，用油炒一下更有利于吸收，不宜吃得太清淡。用南瓜做粥，最好配合有油的其他食物吃，这样到了肠胃中有利于对南瓜营养的吸收。
4.凉菜蘸汁吃更好
很多人喜欢吃大拌菜和蔬果沙拉，觉得吃这些可以短效大量补充维生素。实际上，这种凉菜的酱汁里有很高的热量，挂在菜上被吃进去，不利于控制热量摄入。孕期要控制体重的增重，那就要控制热量的摄入，所以比较好的方法是蘸汁吃凉菜，这样摄入的热量会减少大部分，更有利于健康。
5.冷水洗肉，热水洗菜
很多人习惯于用热水泡肉、洗肉，因为好化开冻着的肉。用冷水泡菜、洗菜，因为方便。而用温水、热水洗肉容易使肉变质、腐败，做出来口感也不好。更重要的是会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。所以，应该用冷水洗肉。而用温水洗水果和蔬菜，比凉水更容易去除果蔬表面残留的农药。
6.晚饭早点吃
饭后4——5小时是排钙的高峰期。所以，晚饭早点吃比较好，有利于消化和一些物质的分解。晚饭吃得太晚，影响睡眠质量，容易囤积热量。所以建议晚餐时间是六七点，但考虑孕妇饥饿时间间隔短，可用其他零食做补充。
投稿:chuanbeiol@163.com
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