孕妈咪太瘦要不得 分享增重攻略

　　孕妈太瘦有什么危害

　　怀孕时，孕妈需要汲取更多的营养，来保证胎儿的健康发育。孕妈太瘦，不论是对胎儿还是对自己，都是不利的，具体危害有哪些呢？

　　1.孕期更累

　　在怀孕时，女性很容易感到疲惫，胎儿在妈妈体内成长，如果妈妈没有一个强壮的身体，很容易累倒。当胎儿发育到一定程度时，由于瘦弱的妈妈肌肉力量也弱，会增加疲惫感。

　　2.分娩困难

　　太过瘦弱的孕妈在分娩时可能会面临体力不支等问题，分娩是个大工程，瘦弱的孕妈体内营养以及微量元素等相对缺乏，可能会延长镇痛时间，加大分娩难度。

　　3.妊娠期并发症增加

　　过瘦的孕妈如果缺乏营养，很容易产生贫血、缺钙等问题，导致宝宝营养不良，影响宝宝发育，增加了流产、早产等的风险。

　　孕妈体重增长标准

　　每个孕妇身体状况都不一样，具体增重多少才正常，要根据孕妈的体重和身高来计算。

　　1.如何计算体重增长是否正常

　　首先，计算出孕妈的BMI值，BMI值等于体重除以身高的平方，根据不同值查出相应的体重增长值。在怀孕前，孕妈计算出的BMI如果小于19.8，怀孕时体重增加12.5~18公斤较为合适；BMI在19.8到26之间，体重增加11.5~16公斤较合适；BMI在26.1到29.9之间，体重增加7~11.5公斤较合适；而当BMI大于30时，孕妈增重超过6公斤就是正常的。

　　2.记录孕周增长值

　　当知道自己孕期增重的总范围后，就可以开始合理分配每个阶段的体重增长值了，根据胎儿的不同周数和生长规律，来为自己制定方案。比如一个BMI值为22的孕妈，孕期体重增长总数定为12kg，那么她可以在每周同一时间记录体重，每隔几周观察是否超标，实时监控体重。

　　瘦纸孕妇如何增重

　　瘦子妈妈该怎样为自己补充营养，保证胎儿的健康发育呢？

　　1.减轻压力

　　怀孕时期，孕妈会有一定的压力，这样不利于体重增加。尝试放松自己，保持愉悦，则有助于体重的增加。

　　2.适度运动

　　通过适当的运动可以增加孕妈的食欲，但是要选择适合孕妇的运动，如游泳、散步等。

　　3.每日三餐加点心

　　瘦子妈妈每天除了保证三餐外，还要在三餐之间补充两到三次点心。三餐要保证营养均衡，点心选取酸奶、鸡蛋等高蛋白食物。

　　4.适度摄取优质油脂

在食物中添加优质的油脂，可以促进食欲，为孕妈提供热量。