5月长高黄金段 “三大法宝”帮助孩子蹿一蹿

　　儿童的身高是父母广泛关注的话题，其实，孩子长高也是有规律可循的。

　　据世界卫生组织的一项报告称，儿童的生长速度在一年四季中并不相同，每年的3-5月平均能长高1.37厘米，明显高于其他季节。尤其是5月份，是孩子一年中长高最快的季节，平均长高7.3毫米。因此，人们把5月称为“神奇的5月”。

　　5月份孩子长个最快

　　5月万物萌生，一派生机，这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，体内生长激素分泌增多，生长发育加快。

　　另外，5月份正是气温适宜，绿意盎然的时候，孩子们户外活动的时间增加，更多地在阳光下进行跑跳等活动，能够对骨骼进行良性刺激，使骨骼生长速度加快。5月日照比夏季还要强，阳光的照射下，人体可以更好地合成维生素D，更好地促进钙的吸收，钙元素是促进骨骼生长的必需元素。这正是经过5、6、7、8月份，每个暑假开学后班上总有同学突然“蹿高”了的原因所在。

　　小么提醒广大家长们，三个信号可以告诉你，孩子开始长个了：第一个信号是孩子的胃口大增，吃得多，食欲非常旺盛；第二个信号是孩子裤子突然变短了；第三个信号是孩子的鞋突然变小了。

　　长高“三大法宝” 帮助孩子蹿一蹿

　　孩子的身高，虽然70%与遗传因素有关，但仍然有30%的努力空间。均衡营养、充足睡眠和适当运动是孩子长高的“三大法宝”，家长们一定要抓住机会。

　　法宝一：均衡营养

　　孩子的生长是一个很复杂的生理过程，有很多的影响因素，其中最主要的生长材料——各种营养素，需要不断地从食物中得到。对大多数孩子来说，饮食是生长中很关键的因素。

　　因此，孩子要长高，营养必须跟得上。食物的各种营养素含量是不同的，都是各有优缺点，目前并没有任何一种食物能够完全满足人体的所有需要。要完全满足需要，就是要求进行平衡的膳食搭配。所谓的均衡营养，也不是指每天大鱼大肉，而是食材多样化，要保证每天蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等各种营养均衡摄入。

　　同时，家长应给孩子多选用含钙丰富的食品。奶类是钙的主要食物来源，奶类还具有促进睡眠的作用，还能使孩子不因为饥饿而在睡眠中多次醒来，因此睡前喝一杯奶能促进孩子身高增长。此外，孩子们对蛋白质的需求量更大，供给不足也会影响孩子长高，推荐多吃猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食品。

　　法宝二：充足睡眠

　　人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质睡眠的支持。人体分泌生长激素在一天24小时内是不均衡的，分泌量在睡眠状态下明显增高，这一点在深睡眠状态中尤为明显。

　　因此，睡眠对孩子身高增长起着关键作用，只有在人体进入深睡眠阶段时，生长激素才会大量分泌，一般在晚上10点半左右开始，所以孩子一定要在9点前睡觉，保证在10点半前进入深睡眠状态。

　　另外，孩子睡眠一定要有规律，今天7点睡、明天10点睡，后天8点睡……即使睡得早、睡眠时间充足，但作息时间不规律，生长激素的分泌也会被“绕晕”，要么分泌减少，要么无法发挥应有的功效，长高的愿望只能落空。

　　法宝三：适当运动

　　想让孩子的身高增高，适当的运动也不可少。孩子经常参加体育锻炼，可以改善血液循环，同时能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛。经常运动还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加，从而促进孩子身高的增长。

　　据医学专家调查研究，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。

　　运动项目之游泳：可使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼。

　　运动项目之引体向上：可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长，从而使儿童的身体不断长高。

　　运动项目之跳跃：能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。

　　运动项目之举重：骨头需要承受重量，才能将血液中的钙质存入骨头中，因此应让孩子有适度的举重，这样有助于骨质密度增加，进而有助于身高的增长。