从200斤小胖到型男！上海理工大学这门课上，学生人均瘦8斤

　　原标题：从200斤小胖到型男！上海理工大学这门课上，学生人均瘦8斤

 

　　在上海理工大学，有一门课程因其独特的教学内容和显著的成效而备受学生欢迎，这便是《健康减脂》课。这门课程自 2022 年开设以来，已经帮助众多学生成功减重，改善了他们的身体素质和生活方式。其中，最励志的学生刘昌浩，体重曾一度达到 200 斤，通过坚持上这门课，他用了三年时间成功减重 70 斤，变成了如今的“型男”。他的故事不仅激励着身边的同学，也让这门课程成为了学校里的人气课程。

 

　　肥胖问题一直是困扰着不少大学生的难题。国家卫生健康委员会发布的《成人肥胖食养指南》显示，我国 18 岁及以上居民肥胖率达到 16.4%，体重超重率约为 34.3%。而在大学生群体中，这一问题同样严峻。在久坐、外卖、熬夜三重“暴击”下，不少学生存在体重困扰，甚至被戏称为“幸福肥”。然而，上海理工大学的《健康减脂》课为这些“小胖墩”们提供了一个科学、有效的解决方案。

 

　　这门课程的课堂就设在新落成的体育馆内。每周，20 多名学生都会跟随老师一起跳健身操。课堂上，学生们伴随着动感的音乐，不时跳跃腾挪、移动脚步，尽情挥洒汗水。利用两组动作之间的短暂休息，每名学生还会戴上手指血氧仪，夹住指尖、准确测心率，以便更好地了解自己的身体状况和运动强度。这种科学的运动方式，既保证了锻炼的效果，又避免了过度运动带来的风险。

 

　　大二学生饶博文就是这门课程的受益者之一。刚结束一组高抬腿动作时，他汗珠顺着涨红的脸颊滚落，已经有些气喘吁吁。看着手指血氧仪显示心率飙至 180，他坚定地说：“目前我的体重 100 公斤，希望瘦到 75 公斤。”他的决心和努力，正是这门课程所倡导的精神。

 

　　《健康减脂》课每学期都是全校的人气课程之一。最初，课程容纳人数为 60 人，但随着需求的增加，如今已增加到 100 人，可依旧供不应求，选课靠“秒”。授课教师马成介绍，这门课优先满足“小胖墩”，要求选课学生的 BMI（体重指数）≥25，即医学上属于超重。然而，即使如此，很多没选上的学生也会来“旁听”，哪怕没有学分，不少学生也会主动来跟练。这种热情不仅体现了学生们对健康的渴望，也反映了这门课程的吸引力。

 

　　马成老师还介绍，每节课都会发放问卷调查，跟踪学生的锻炼感觉、主观疲劳度等。除了每周三次的健身操进行高强度间歇训练，这门课还设有进阶课程，安排了游泳课、增肌课等内容。这种多样化的课程设置，满足了不同学生的需求，也为学生提供了更全面的锻炼机会。

 

　　俗话说，减肥“七分吃，三分练”。为了更好地帮助学生减重，学校食堂还开出了专门的减脂餐窗口。减脂餐每份 16-18 元，包括鸡肉、牛肉、水煮虾和多种蔬菜、糙米饭。学校大厨还专门前往医院学习营养搭配，保证菜肴低脂低盐，让学生们吃得健康。这种从运动到饮食的全方位支持，为学生减重提供了有力的保障。

 

　　自 2022 年至今，这门由学校体育教学部开设的《健康减脂》特色课程，已经陪伴了 400 多名学生有效管理体重，提升身体素质。数据显示，能够坚持一学期的学生，平均减重 8 斤，体脂率直降 3%-5%。这些数字背后，是学生们的努力和坚持，也是学校对健康教育的重视。

 

　　除了《健康减脂》课，上海理工大学还将开设游泳课、击剑课、软式曲棍球课等特色课程。通过分层教学，学校帮助零基础同学逐步提升专项能力；通过建立精准健康干预机制，形成“体质监测 - 运动处方 - 效果追踪”闭环管理，为不同体质学生定制个性化锻炼方案。此外，学校还将打造“三层级”竞技平台，重点培育游泳锦标赛、冠篮杯篮球赛等特色赛事，推广太极拳、健身操、八段锦、长跑等全员参与项目，创新开展运动技能挑战赛、体育嘉年华等趣味活动。这些举措不仅丰富了学生的课余生活，也为学生的全面发展提供了支持。

 

　　上海理工大学的《健康减脂》课，不仅是一门课程，更是一种健康生活的引导。它让学生们在科学的指导下，逐步改变生活方式，提升身体素质。通过这门课程，学生们不仅减掉了体重，更收获了健康和自信。未来，随着更多特色课程的开设和健康教育的深入，相信会有更多学生受益，走向更加健康、美好的未来。