如何改善便秘,让肠道通常?经常便秘的看过来

　　原标题：如何改善便秘,让肠道通常?经常便秘的看过来

　　对部分人来说,排便并不是件轻松的事情,总会有种“不翔”的预感。往往在厕所蹲了老半天,有感觉却排不出来,实在是太难受了!今天就跟大家聊聊如何改善便秘,让肠道通常这件事。

　　面对经常便秘怎么解决这个问题,很多人各显神通,坊间也流传起不少小偏方,但是因为偏方妙招损害了身体健康的新闻也同样常见。所以,如何改善便秘,让肠道通常也需要注意科学有效性,接下来就给大家推荐几个靠谱的小方法。

　　1. 保证每天喝水量

　　适量的水分摄入对缓解便秘是有帮助的,经常便秘的人可以先从喝水做起。根据《中国居民膳食指南》的建议,在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人,每天应饮水1500-1700毫升,按照200-250毫升的普通杯子来算,每天应喝7-8杯的量。如果是从事体力劳动,或者活动量大、出汗多的时候还应该增加喝水量,及时补水。另外,每天早晨也可以空腹喝一杯温开水,使肠道的粪便保持柔软状态,有利于排出。

　　2. 增加膳食纤维的摄入

　　食物过于精细、缺乏粗纤维不利于肠道蠕动,也是导致便秘的愿意之一。膳食纤维摄入方面,《中国居民膳食指南》中也给出了建议,每天要摄入250-400克的粗粮、200-350克的水果和300-500克的蔬菜,所以经常便秘的人可以在饮食中增加豆类、玉米、芹菜等食物的占比。

　　3. 坚持每天运动

　　缺乏运动,肠道的蠕动功能也会随之减退,从而使得大便更易滞留在肠道中。因此,经常便秘的人要多动动,建议多进行散步、慢跑等舒缓运动。

　　4. 每天嚼乳酸菌素片

　　调节肠道菌群平衡,是改善便秘问题的一个关键。正常情况下,肠道中有益菌和有害菌是处于动态平衡状态的,但是一旦有害菌打败了有益菌,肠道菌群的平衡就会被打破,从而引发便秘等肠道问题。此时,一个简单有效的调理方法就是坚持每天嚼乳酸菌素片。

　　乳酸菌素片中的核心成分是乳酸菌素,作为调理肠道菌群的主力,它诞生至今已有近50年历史了,有效性和安全性也都受到广泛认可,在2021年中国肠道大会上,肠道领域专家霍贵成教授就曾经明确表示,乳酸菌素对男女老少调理肠道都十分有效。肠道不好的人,通过日常嚼乳酸菌素片可以摄入乳酸菌素,从而帮助肠道养出自己的有益菌,抑制有害菌生长,让有益菌拥有并保持着打败有害菌的 力量,使肠道菌群重新恢复平衡,进而解决便秘难题。

　　便秘可以吃什么?如何改善便秘,让肠道通常?嚼乳酸菌素片不失为一种好方法,而且口感体验也是非常好的,就像利活乳酸菌素片,采用鲜牛奶为原料,经过天然发酵制成,嚼起来是酸甜中带着浓郁奶香味。尤其是经常便秘的人,可以坚持每天嚼一嚼,早日把肠道调理好。