经常爬山伤关节 快用氨糖软骨素补软骨护关节

　　原标题：　经常爬山伤关节，快用氨糖软骨素补软骨护关节

　　关节组织结构比较简单，周围肌肉较为薄弱，一旦经常进行一些抗重力活动，很容易对关节形成较大的磨损，比如爬山。很多人喜欢爬山，喜爱爬山之后酣畅淋漓、一览众山小的感觉，但是对于经常爬山的人，特别是上了年纪的人，难免出现关节问题，这时候就要注意保护好关节问题了。

　　如何在爬山时保护关节

　　1、多做热身运动

　　在山脚下，先来做个热身运动，让脚踝、膝盖、腰部、手部的骨关节尽可能通过拉伸活动开，让韧带、肌肉、关节得到良好的预热;还可以揉、搓膝盖下半部分，有利于促进关节滑液的分泌;在登山活动结束后，可尝试利用滚轮等工具对小腿肌肉进行按摩，这有利于舒缓此刻紧密的结缔组织。

　　2、上、下山保持正确的走路姿势

　　在上坡时，尽可能让小腿和膝盖垂直于地面，尝试利用小腿肌肉上行。在上行时，不用脚尖着地，而是整只脚平铺在路面上。

　　在下坡时，使身体重心后移，走在前面的脚以前脚掌着地，这样能够利用人体的足弓吸收部分下坡带来的冲击力度，走在后面的脚也无需放松，可以借助臀部力量，帮忙分散体重对前脚的压迫力度。此外，下坡的行径路线采用曲折“s”型，注意不要跑跳下山，跑跳着下山对膝盖的冲击力会达到体重的5-8倍①。

　　选用专业装备保护关节

　　经常爬山的人，可以使用专业的登山装备，在爬山时更好保护身体关节。登山杖能够提高爬山时的稳定性，保护踝关节和膝盖不受损耗，使用两根效果更好;若是穿上合适的远足压缩袜，可以辅助改善关节稳定性、缓解登山带来的肌肉酸胀感;护膝在登山时为膝盖提供了充分的支持，有效减缓登山对膝盖的冲击力。

　　除了在爬山时注意保护骨关节，回到家后，若是关节疼痛或肿胀，可以采用热敷的方式，促进关节的血液循环，有利于缓解关节的疼痛感，在平时也可以多泡脚，泡脚有助于促进血液循环，促进关节养分的吸收，其次是补充关节营养，氨糖软骨素就很有用。

　　氨糖软骨素含有两种成分，一种是氨糖，一种是硫酸软骨素。氨糖是构成软骨细胞的重要成分之一，能够促进蛋白多糖的合成，从而有助于软骨细胞的再生与修复，形成新的软骨，修复受到磨损的软骨，恢复改善关节功能;它还能够催生关节滑液，润滑关节面，减少了关节面的摩擦，有效防止软骨退化;再者，它能够增强关节结构的免疫功能，抑制关节炎症，减少关节肿胀、疼痛的可能性。硫酸软骨素能够保持关节软骨的硬度，还是人体负重能力的基础，能够协助关节更好促进营养的吸收，此外，它能够减少软骨基质破坏，催生关节滑液，增强关节腔的润滑度。

　　氨糖主要存在于动物软骨和甲壳类软体动物的贝壳中，硫酸软骨素是动物软骨中的组成物质，但由于含量少，若人们依靠这些食物补充两种营养物质，很难达到人体正常的摄入标准，因此更适合食用含氨糖软骨素的营养品，汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片就很不错。

　　健力多氨糖软骨素钙片采用优质原料，将碳酸钙、D-氨基葡萄糖硫酸钾盐、硫酸软骨素钠、酪蛋白磷酸肽、骨碎补提取物等物质搭配在一起，以科学的方法配比精制而成，5合1更好补充营养。从产品含量上看，标志性成分中每100g含有氨基葡萄糖17.5g、硫酸软骨素10.0g、钙9.0g，成分含量足够人体摄入，在食用方法上，每日只需2次，一次2片，温水吞服或咀嚼咬碎后食用均可。

　　爱爬山的你，既要注意在爬山时保护关节，也要在平时注意保养关节呀，补充关节营养，氨糖软骨素是上乘之选，值得你的选择!