倾行轻运动想要小蛮腰 听过“BM女孩”吗?

时间:2021-05-28 09:30:14 来源:今日头条

  原标题:倾行轻运动想要小蛮腰,听过“BM女孩”吗?

  听过BM女孩吗?

  每年夏天的这个时候,刮起的BM风,更放大了女性的身材焦虑。

  所谓BM,起源于意大利的一个只出售s码服装的时尚品牌。

  由于欧美人普遍骨架大,小个子女孩很难买到合适的衣服,BM由此而生,弥补了服装市场的不足。在网上,流传着这样一张BM女孩身材标准表。

  (图来源于网络)

  总之吧,没有一个小蛮腰,想成为BM女孩?就是白搭呗~

  你们肯定对自己的小肚腩无可奈何吧?没有小蛮腰怎么行!

  大肚腩,游泳圈,堆积起来消不下去的肚子,

  对整体形象影响太大了!

  那么,如何才能快速拥有一个让人羡慕的小蛮腰呢?

  今天来教大家6个动作,只要一个瑜伽垫,任何动作都不在话下!

  让你全方位消耗掉腰腹部的多余脂肪!

  一、#前后小跳

  动作要领步骤:

  1.绷紧全身,双脚靠近,前后跳动,起跳时双臂放松,

  2.脚后跟不要着地呼吸:自然调整呼吸动作感觉:起跳轻盈,小腿有略微酸痛感注意事项:跳跃幅度不要太大腰背挺直

  二、#仰卧蹬自行车

  动作要领步骤:

  仰卧在瑜伽垫上,双手放在身体两侧

  脚后脱离地面,背部贴紧瑜伽垫,略微屈膝

  脚部悬空前后画圈,躯干保持稳定

  呼吸:自然调整呼吸动作感觉:

  腹部始终有紧绷感

  注意事项:

  下背部贴紧地面

  腰背挺直不要塌腰,躯干保持稳定

  三、#卷腹扶膝

  动作要领步骤:

  俯卧在瑜伽垫上,上背部贴紧地面,屈膝全脚掌着地

  双手放在大腿上方,卷腹向上碰到膝盖,向下时上背部不要触碰到地面

  呼吸:

  向上时呼气,向下时吸气

  动作感觉:

  腹部始终有紧绷感

  注意事项:颈部不要过度发力,保持下巴微收

  向下时上背部不要触碰到垫面,下背部始终贴紧垫面

  四、#四点支撑移动

  动作要领步骤:

  俯卧在瑜伽垫上,手臂伸直与肩同宽,

  双脚打开脚尖着地,小腿与地面平行,大小腿90度

  腰背挺直,抬头挺胸

  呼吸:

  向上时呼气,向下时吸气动作感觉:

  臀部有较强发力感

  注意事项躯干保持稳定,避免腰部借力

  核心收紧臀大肌发力

  五、#直臂支撑触肩

  动作要领步骤:

  俯撑在瑜伽垫上,手臂伸直双手与肩同宽

  背部挺直,核心收紧

  双手交替脱离地面触碰对侧肩膀

  呼吸:

  自然调整呼吸

  动作感觉:

  腹部核心有较强酸痛感

  注意事项躯干保持稳定不要左右晃动

  六、#仰卧抬腿

  动作要领 步骤:

  俯撑在瑜伽垫上,双手与肩同宽

  背部挺直,核心收紧,一侧脚迈到同侧手的旁边

  回到俯撑状态,然后迈出另外一只脚

  呼吸:

  自然调整呼吸

  动作感觉:

  换腿时,腹部明显收缩发力带动腿部

  肩部始终处于紧绷状态

  注意事项保持背部挺直,保持上身不动

  恭喜你完成此次训练!本次热量消耗约:56大卡

  你看,没有什么是做不到的事情,只要你想,你愿意,你就可以去完成它。

  天冷,你不想出门,天热,你更不想出门,那这些运动可以在家完成呢?你总没理由说了吧!

  倾行家庭轻运动,因陪伴而执着,因执着而出色。小蛮腰、马甲线,无论顺境逆境,无论成功失败,只要去练,就一定会有效果。

投稿:chuanbeiol@163.com
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