中老年人该如何预防肌少症?

　　原标题：　中老年人该如何预防肌少症?

　　有些中老年人随着年纪的增长，可能会出现难以长期站立、步履比较缓慢、容易跌倒、磕碰后容易骨折的现象，很多人以为是年纪大了后各项身体机能开始下滑的自然现象。但实际上，这些还可能是肌肉减少症的表现。人体的衰老，除了会导致钙质的流失外，也会导致肌肉的衰老和萎缩，进而更容易出现骨折和关节损伤等问题。因此如果出现了肌少症，就需要及时治疗和改善。

　　肌少症的预防：饮食和运动为基础

　　中老年人随着年纪的增长，出现肌少症的几率也会随之增高，因此对于中老年人而言，做好肌少症的预防是很有必要的。首先要注意营养的摄入，在日常饮食中除了蔬菜之外，也要注意蛋白质和维生素的摄入。其次需要保持适当的运动，中老年人每天运动半小时后，可以提高肌肉力量，进而保持肌肉整体机能，可以缓解衰老。建议可以在专业人士的指导下每周完成2-3次的力量训练，每次做8-12组的重复抗阻运动，可以更好地预防肌少症，增强肌肉力量。

　　肌少症的预防：HMB可加持

　　健康的饮食和适当的运动都可以在一定程度上预防肌少症，然而对于有肌少症迹象、身体素质不好的中老年人来说，仅仅靠饮食和运动是不够的，还需要服用HMB。目前在市面上，HMB是 一种具有预防肌肉衰减功效的原料，除了可以提高中老年人的免疫力、预防跌倒、预防肌少症之外，也可以帮助运动健身者增肌、提高运动的耐力和强度、缓解运动后的肌肉酸痛现象。

　　HMB( β-hydroxy-β-methylbutyrate ，β-羟基-β-甲基丁酸)是支链氨基酸亮氨酸的活性代谢产物。HMB在人体中天然存在，在食物尤其是肉类食物中存在，但含量都很低，对于肌肉流失日渐加剧的中老年人来说，需要额外补充HMB才能发挥功效。

　　HMB是如何抑制肌肉流失、缓解肌少症的?

　　通过大量的研究可以发现，HMB具有促进蛋白合成、抑制蛋白质分解等作用。对于肌肉衰减症患者而言，HMB可以增加蛋白质合成，减缓应激状态时的肌肉丢失、增加创伤修复期肌肉合成以及减缓恶病质病人肌肉组织的消耗。今后随着研究的深入和营养治疗的普及，HMB将有望成为肌肉衰减症、肿瘤恶病质、创伤、术后恢复等的常规治疗手段之一。

　　在我们的日常生活中，当出现肌少症早期症状或者是觉得自身需要预防肌肉流失的情况下，可以通过外源性HMB的元素摄入。一方面可以通过牛肉、西蓝花等食物中获取，但这些食物中所含的HMB元素都十分微量，所以市面上出现了HMB营养补充剂、含有HMB的中老年奶粉等。这些营养补充品都可以有效抑制老年人的肌肉流失，从而达到防止肌肉萎缩、提高免疫力的作用。此外，HMB还应用于饮料、饮料、乳及乳制品、可可制品、巧克力及巧克力制品、糖果、烘焙食品领域，为中老年人补充HMB提供了更方便的途径。目前国内已经有公司将HMB应用于各项营养品，根据《食品安全法》和《新食品原料安全性审查管理办法》，在2017年5月31日，江阴技源药业有限公司申请的β-羟基-β-甲基丁酸钙(卫食新申字(2015)第0007号)已通过行政许可，经国家卫生和计划生育委员会审查通过并已公告，意味着HMB将惠及更多消费者，在营养品上也有了更多的选择。

　　虽然说，像肌少症这类病症的发病率，会随着中老年人年纪的增长而比率越发加大，但是依靠一些方法是可以预防并有效改善的，只要能够做到健康饮食、规律作息、进行适当的运动，并且在必要的时候适量补充HMB，全方面保持自己身体的健康状态，就可以有效预防肌少症等病症，整体提高中老年人的身体活力和素质。