浑身乏力没劲是怎么回事?要警惕中老年人肌肉流失

时间:2021-03-15 12:44:19 来源:今日头条

  原标题:浑身乏力没劲是怎么回事?要警惕中老年人肌肉流失

  在给中老年人进行营养调理时,时常会碰到这样一类现象,部分中老年人会出现浑身乏力没劲的情况。那么浑身乏力没劲是怎么回事呢?肌肉流失是很大部分的原因,随着人年龄的增长,人体肌肉流失逐渐加速,就可能出现浑身乏力没劲等情况。

  浑身乏力没劲是怎么回事?肌肉流失要注意

  曾有科学研究证明,人随着年龄的增加,人体内肌肉的存储量会逐渐递减。有数据研究结果得出:人从50岁开始,骨骼肌便以每年1%-2%的速度开始流失,等到60岁时,慢性肌肉流失可以达到30%,而80岁以上则高达50%左右。当身体内部的肌肉存储量逐渐减少时,就会使人体肌力衰弱,人也会感到浑身乏力没劲,精力减弱。

  浑身乏力没劲是怎么回事?中老年人要合理补充营养

  可见,在给中老年人群进行营养调理时,应该先帮助他们预防肌肉流失,以此缓解中老年人浑身乏力没劲等情况。有很多人会选择蛋白质来补充营养,但其实随着年龄的增长,中老年人吸收消化功能会逐渐衰减,加之部分身体疾病的影响,会使得蛋白质的吸收利用率大大降低。甚至过多的补充蛋白质可能会造成老年人的肾脏代谢负担,还有增加嘌呤的风险。

  因此,针对中老年人肌肉流失导致的浑身乏力,可以从抑制肌肉蛋白分解上解决,目前HMB就能有效促使蛋白质的合成。HMB( β-羟基-β-甲基丁酸)是支链氨基酸亮氨酸的活性代谢产物,它可以激活雷帕霉素靶蛋白(mTORCⅠ),增加胰岛素生长因子(IGF-1)的表达,通过促进合成类激素的分泌来促使蛋白质的合成。

  相关研究表明,中老年人长期补充HMB可以强健肌肉状态,增加肌肉活力;肌肉卫星细胞还可在肌纤维受损时分化形成肌纤维。此外,β-羟基-β-甲基丁酸(HMB)还可以增加卫星细胞活性,从而增强肌肉再生能力,有效预防中老年人的肌肉流失。同时,HMB还有抗炎作用,对降低中老年人骨折概率、改善关节灵活性以及降低关节炎症起到了良好效果,因此给中老年人补充HMB是很有必要的,尤其是适合浑身乏力没劲、肌肉酸痛的人群。

  如何补充HMB?食补+营养品

  那么如何补充HMB呢?HMB是人体中天然存在的,当然我们平时吃的食物中也存在HMB,但其中的HMB含量很低,无法完全补充中老年人的肌肉流失。因此,针对中老年人浑身乏力没劲、肌肉萎缩等现象需额外补充HMB才能起效。在现在国内外出现的HMB营养补充剂等产品中,例如中老年奶粉、营养剂等都可以有效保护中老年人的肌肉,既能防止因年龄增长而产生的肌肉流失,同时可以提高中老年人的活力、提高免疫力。

  综上,关于浑身乏力没劲是怎么回事的问题,对中老年人而言肌肉流失、肌肉萎缩等问题就是主要原因。所以中老年人在补充HMB的同时,平时也要注意均衡补充营养、健康饮食,保持良好的体力和活力。当然,浑身乏力没劲也可能与自身疾病有关,如果长时间地浑身乏力没劲并伴有其他问题,建议还是去医院做一次检查更好。

投稿:chuanbeiol@163.com
点击展开全文

你遇到过鬼打墙吗,科学家给出了合理的解释!