肌肉流失怎么补救?不服老的我这样做!

　　原标题：肌肉流失怎么补救?不服老的我这样做!

　　结婚之前我是比较注重自己的身材的，但是婚后这么多年以来，健身的时间越来越少，加上可能年纪开始大了吧，啤酒肚也起来了，有时候感觉老婆看我的眼神也挺嫌弃的，说我现在都变成油腻中年男了。确实，四十多的年纪，新陈代谢就比不上年轻的时候，肌肉开始流失，变成脂肪了，肚子上的肥肉我都看不下去了。所以跟我一个健身教练朋友请教肌肉流失怎么补救，这段时间我也好好调整了下自己。

　　肌肉流失怎么补救?适量的力量训练+有氧运动

　　他说每周进行3到4次的力量训练和有氧训练，可以加速新陈代谢，让体型更挺拔，新陈代谢也会加快，分解体内多余的脂肪，让肌肉流失变慢。而且我已经是属于中老年人行列了，朋友说坚持适量的运动是可以预防高血压等问题的。当然运动强度需要视身体状况而定，不能太勉强自己，也不要运动过量。一开始的时候，每周三次，每次运动不要超过一个小时。

　　肌肉流失怎么补救?保持健康的饮食习惯

　　一个均衡丰富的饮食习惯能够让人充满能量，而且日常多补充蛋白质和富含维生素的食物非常重要。像油腻、重口味的食物，别说咱们中老年人了，即使是年轻的朋友也不能多吃。另外，教练朋友还告诉我，如果没办法经常运动，可以额外补充一点含有HMB的食物或产品，这个HMB是人体必需氨基酸亮氨酸的天然代谢产物，能够帮助降低肌肉损伤，保护肌肉，另一方面还能刺激肌肉蛋白合成，令肌肉在运动后得到恢复。

　　HMB其实在一些柑橘、蔬菜、豆类或者鱼类食物里面都会有，人体每天也会自然产生0.25-1g的HMB，不过如果只靠食物摄取和人体自然产生的HMB量，是很难达到防止肌肉流失的，所以可以通过一些专门含有HMB的产品去补充，临床研究证实，每天补充3g的HMB可以防止肌肉流失，维持肌肉健康。我自己是买了Protect®澳维诺的HMB胶囊，这个吃着比较方便，也没有其他的添加成分，就是纯的HMB成分，每天吃六粒就可以补充足够的HMB。

　　这段时间我恢复了运动，加上各方面都注意起来，也有补充HMB，感觉自己精气神都上来了，体力精力都有所改善，而且体重有减轻一点点，主要是看上去没有那么松垮了。而且我感觉关注肌肉流失怎么补救这个问题，其实不但是要让自己的体型变好，毕竟肌肉流失严重，还会让整个人的步速和平衡力都变差，增加关节受损的几率。像老年人常常容易跌倒，就是肌肉流失的原因，提前关注和补救肌肉流失，其实也是对自己将来的生活质量负责。