跑步如何保护膝盖？氨糖软骨素的作用和这4点大有帮助！

　　原标题：跑步如何保护膝盖？氨糖软骨素的作用和这4点大有帮助！

 

　　跑步是一种国民度高、对场地和身体素质要求不高的国民运动，美国运动医学学会《ACSM运动测试与运动处方指南》指出，适当运动能够减轻关节疼痛、预防关节功能退化。但是不恰当的运动反而会伤害膝盖，加快软骨磨损，诱发骨关节炎。跑步如何保护膝盖呢？

 

　　1、控制运动强度

 

　　运动强度越大，关节受到的压力也越大。如果跑步速度太快，膝盖难免会受伤。日常中的跑步应该以慢跑为主，速度控制在每小时6-8km之间就十分合适了。

　　跑步如何保护膝盖？氨糖软骨素的作用和这4点大有帮助！

 

　　2、控制跑步时间

 

　　跑步的距离要做到量力而行，新人应该从短时间开始，等到适应了之后再逐渐增加时间，一般情况下跑步时间在30——60分钟之内比较适宜。如果你跑完步之后出现不想动弹、无力、食欲下降的情况，说明运动量偏大，需要适当减少。

 

　　3、跑步姿势要正确

 

　　长跑的正确跑步姿势是小幅度高步频，身体微微向前倾，自然摆臂，脚不宜离地面太高，用前脚掌柔和落地。

 

　　4、跑前热身跑后拉伸

 

　　跑前要充分热身，加快血液流动，让四肢温度升高，降低跑步过程中受伤的风险。跑步之后，等身体体温降下来后要进行适度的拉伸，促进血液循环，缓解肌肉酸痛，保护关节。

 

　　5、补充关节营养

 

　　关节软骨能够保护和润滑关节，让关节能够正常活动，超负荷的运动、错误的跑步姿势等等会加快软骨磨损，软骨磨损严重，骨骼之间硬性摩擦就会引起疼痛、红肿等等骨关节炎的症状。跑完步之后，可以试试氨糖软骨素钙片。氨糖软骨素钙片的作用是什么？氨糖软骨素钙片，是氨糖+软骨素+钙的组合，氨糖是关节软骨的组成基质，能够促进软骨再生，修复损伤的关节软骨；软骨素可以加快氨糖渗入关节，提高氨糖的修复效率；钙是骨骼的重要营养，可以提高骨密度。氨糖软骨素钙片三重成分同补，有助于充分护理关节。推荐汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片。

 

　　汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片由中国膳食营养补充剂行业的 汤臣倍健打造，除了氨糖、软骨素、钙之外还含有骨碎补和酪蛋白磷酸肽。骨碎补提取物有助于延缓软骨细胞退化，酪蛋白磷酸肽有助于促进钙的吸收。

 

　　汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，五重营养补软骨，护关节，助你畅跑无忧。

 

　　做好以上几点，跑步也能不伤膝盖。