碧生源教你如何快速减肥不伤身

2019-02-22 18:05:01 来源:搜狐

  原标题:碧生源教你如何快速减肥不伤身
 
  对于女性来说,减肥是永不过时的话题,想白很难,但是瘦似乎要简单一点,而且瘦了之后会有很大的改变,拍照好看,穿衣好看,回头率高,人也会变得更加自信、健康,所以不胖的想瘦,瘦的想更瘦。想要合理减肥不伤身,知名体重管理专家碧生源提醒您:管住嘴,迈开腿就对了。
 
  无论是哪种减肥法,其实都需要控制饮食与合理运动两步。做到这两点才能持久、健康、不痛苦的瘦下来。碧生源专家讲道,控制饮食不仅包括食量,也包括热量:
 
  1、三餐定时定量,少食多餐也可以,但要控制碳水化合物与油脂、糖分、盐的摄入量,每天摄入热量不超过1500卡,工作强度大或运动量大的不要超过1800卡。
 
  2、提高蔬菜水果和粗粮在食物中的配比。每天坚持吃5种以上的水果蔬菜,摄入500g左右,大量的水分和食物纤维能有饱腹感,热量还不高,丰富的维生素与矿物质对于身体的正常运行很有利。碧生源专家提醒,种类吃的少很容易营养不良导致内分泌紊乱、月经不调,所以减肥不能采用单一食谱,多摄取种类也容易控制总量,防止暴饮暴食。
 
  3、量选择优质的蛋白质,可以用鱼肉、虾、蛋奶、豆类代替猪肉等脂肪含量高的肉类。蛋白质摄入高不容易感到饥饿,而且同时补充钙质的话会加速你的新陈代谢。
 
  4、多喝水。每天保证8杯水对于体内废物的排出很有效,也不容易便秘。汤粥类不仅可以补充水分,也比米饭、馒头等更有饱腹感,少吃了也不觉得饿。
  还有这种过午不食的减肥方法,不一定适合每个人。中午到第二天早晨之间不吃饭,不仅容易暴饮暴食,还可能会打乱内分泌,影响身体机能与生理期。如果减肥期间特别想吃一种食物,比如蛋糕甜点,说明碳水化合物摄入太少,如果强行遏制食欲很容易崩溃导致暴食,减肥因此很难坚持下去甚至体重增长,因此建议大家摄入均衡,对于预防厌食症暴食症都有好处。
 
  运动其实也不难,每天把打车、坐电梯、请清洁工的功夫用来快走、爬楼、做家务,其实也能消耗可观的热量。能保持晨跑、爬山等运动习惯更好。碧生源专家表示,如果想要达到减脂的效果,一定要长期坚持,每次运动都在30分钟以上,身体才会开始燃烧脂肪,而不只是消耗蛋白质和水分。
 
  最后提醒大家,为摄取特定的营养可能导致过量饮食而致使肥胖,碧生源专家推荐每天午餐和晚餐后半小时,喝杯碧生源常菁茶,一来可以促进肠胃蠕动,清除多余油脂,达到排毒通便的作用;二来袋茶中含有一些中医药的药材,喝茶的同时补充人体所需的各种营养,简单方便。减肥方法有很多,适合自己才是最重要的。
 
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