碧生源教你如何快速减肥不伤身
时间:2019-02-22 18:05:01 来源:搜狐
原标题：碧生源教你如何快速减肥不伤身
对于女性来说，减肥是永不过时的话题，想白很难，但是瘦似乎要简单一点，而且瘦了之后会有很大的改变，拍照好看，穿衣好看，回头率高，人也会变得更加自信、健康，所以不胖的想瘦，瘦的想更瘦。想要合理减肥不伤身，知名体重管理专家碧生源提醒您：管住嘴，迈开腿就对了。
无论是哪种减肥法，其实都需要控制饮食与合理运动两步。做到这两点才能持久、健康、不痛苦的瘦下来。碧生源专家讲道，控制饮食不仅包括食量，也包括热量：
1、三餐定时定量，少食多餐也可以，但要控制碳水化合物与油脂、糖分、盐的摄入量，每天摄入热量不超过1500卡，工作强度大或运动量大的不要超过1800卡。
2、提高蔬菜水果和粗粮在食物中的配比。每天坚持吃5种以上的水果蔬菜，摄入500g左右，大量的水分和食物纤维能有饱腹感，热量还不高，丰富的维生素与矿物质对于身体的正常运行很有利。碧生源专家提醒，种类吃的少很容易营养不良导致内分泌紊乱、月经不调，所以减肥不能采用单一食谱，多摄取种类也容易控制总量，防止暴饮暴食。
3、量选择优质的蛋白质，可以用鱼肉、虾、蛋奶、豆类代替猪肉等脂肪含量高的肉类。蛋白质摄入高不容易感到饥饿，而且同时补充钙质的话会加速你的新陈代谢。
4、多喝水。每天保证8杯水对于体内废物的排出很有效，也不容易便秘。汤粥类不仅可以补充水分，也比米饭、馒头等更有饱腹感，少吃了也不觉得饿。
还有这种过午不食的减肥方法，不一定适合每个人。中午到第二天早晨之间不吃饭，不仅容易暴饮暴食，还可能会打乱内分泌，影响身体机能与生理期。如果减肥期间特别想吃一种食物，比如蛋糕甜点，说明碳水化合物摄入太少，如果强行遏制食欲很容易崩溃导致暴食，减肥因此很难坚持下去甚至体重增长，因此建议大家摄入均衡，对于预防厌食症暴食症都有好处。
运动其实也不难，每天把打车、坐电梯、请清洁工的功夫用来快走、爬楼、做家务，其实也能消耗可观的热量。能保持晨跑、爬山等运动习惯更好。碧生源专家表示，如果想要达到减脂的效果，一定要长期坚持，每次运动都在30分钟以上，身体才会开始燃烧脂肪，而不只是消耗蛋白质和水分。
最后提醒大家，为摄取特定的营养可能导致过量饮食而致使肥胖，碧生源专家推荐每天午餐和晚餐后半小时，喝杯碧生源常菁茶，一来可以促进肠胃蠕动，清除多余油脂，达到排毒通便的作用；二来袋茶中含有一些中医药的药材，喝茶的同时补充人体所需的各种营养，简单方便。减肥方法有很多，适合自己才是最重要的。
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投稿:chuanbeiol@163.com
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