不排便怎么办小窍门 长期大便困难吃什么调节

　　不排便怎么办小窍门 长期大便困难吃什么调节？关于便秘的痛大概人人都有过体会吧，好胃口能吃想吃的任何的食物，但是吃完了好几天不排，估计看见厕所就发憷。越是美味的快感却换来无尽的痛苦，没有人敢说从来没有便秘过吧。人吃五谷杂粮，哪有不便秘的，那么吃什么有助于排便?看看这些蔬菜，保证让您天天轻松，不再受便秘之苦。

　　一、菠菜

　　不仅动画片里面的大力水手爱吃，我也爱吃，我们都知道菠菜是一种特殊的绿叶菜。菠菜扮演了一个重要的角色，对你的肠道健康、大脑和你的骨头都是很好的!多吃菠菜的好处是帮助通便，滋润肠道还可以促进肠道的新陈代谢。

　　二、燕麦

　　从营养和功效方面来讲，燕麦是足以成为国王才能享用的食物。燕麦片的摄入不仅是你每天蛋白质的最佳来源并且是纤维素的重要来源，早餐多吃燕麦片可以增加肠道的蠕动能力和有助于维护一个健康的消化系统。特别是对排便和预防便秘的功效显著。条件允许的话，你每天早上可以用热的脱脂奶加入两勺到三勺的燕麦片，现在想象一下，简直太美味了!

　　三、绿豆芽

　　虽然绿豆芽这么多年来在蔬菜排行榜上面它并没有得到多少荣誉，你可能会在逛菜市场的时候忽略小小的绿豆芽，但是你千万不要由此小看了绿豆芽的魅力。因为对于大便难下便秘的人群来说，补充水分和膳食纤维才是解决排便的关键。虽然绿豆芽没有排到排行榜的最前面，但是绿豆芽高营养且低热量使其无法不出色。因为大多数豆类中富含蛋白质和水溶性纤维，这种水溶性纤维到了肠道内，是可以增加大便的内容物和水分，促进肠道蠕动产生便意，对每天的顺利排便时非常有帮助的。

　　四、西兰花

　　西兰花和白花菜在营养成分方面上面有着惊人的相似，不光是样子相仿，也是基于这样的事实，它们都是在十字花科植物的家庭成员。多吃西兰花可以帮助肠道排毒和自我修复，以及去除体内能增加癌的风险的幽门螺杆菌，还可以加强免疫系统。西兰花也是叶酸、维生素C、钙、叶黄素和玉米黄素、B6、叶酸等等的一个好来源。这些营养也是防止大便干结便秘的必需的维生素种类。如果已经发生便秘和排便不畅，除了吃菜食疗的话，你还可以及时用奘灵水苏糖，而它本身也是一种水溶性纤维，可以增加大便的湿度，帮助排便清理肠道垃圾。

　　以上小编用心给您推荐的开春吃什么有助于排大便?你仔细记下来了吗?基本以上的蔬菜四季都有的，做法也非常的简单方便，想要春天大便不再难下，一定要多吃，只要吃的食物是对的，排便就不成问题，蔬菜神器保证让您天天肠轻松!关注奘灵水苏糖官网及官方微信服务号zangling88，更多健康知识分享给大家！