想要自然顺产，孕期多做这些运动

　　许多人说，运动能让妈咪们更好的顺产出孩子。究竟是什么样的孕期运动能让妈咪们顺利的生产呢？

　　

　　1.早晚漫步

　　漫步能够帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。漫步时妈咪最好边走动，边按摩，边和孩子交谈。漫步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早 中晚3次，每次20分钟。漫步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边漫步。

　　2.小马步

　　手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

　　3.划腿运动

　　手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿持续做，早晚各做5—6次。

　　4.腰部运动

　　手扶椅背，慢慢吸气，一起手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。

　　5.爬楼梯

　　很多医师会对现已过了预产期却还没有动静的准妈咪说：“去爬楼梯吧！”没错，爬楼梯能够锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈咪可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包逛逛。假设觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。

　　6.骨盆运动

　　双手双膝着地，吸气弓背，吐气，一起抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

　　7.盘腿对脚坐

　　坚持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，一起缓慢降低两膝。这能够拉伸大腿与骨盆的肌肉，一起能够改善分娩时的体位，坚持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

　　tips：如果比较难完成这个姿势，能够靠着墙来支持后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要坚持后背笔直。

　　8.上下摇摆骨盆

　　用双手和双膝支持身体，头和躯干在同一水平线。收腹，坚持该姿势数秒钟，一起轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量坚持背部水平，重复上述动作。这能够加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

　　9.墙面滑行：

　　背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。坚持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

　　tips：为了减轻膝盖的压力，能够在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也能够不靠墙来完成该动作，相同需要坚持后背笔直，两脚分开同肩宽。

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