产后瑜伽有助孕妇产后恢复健康

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　　产后瑜伽有助刚分娩的新妈妈们，恢复健康，以及恢复身材。初为人母，还沉浸在创造生命的喜悦中。专家说，如果分娩后没有引发并发症，最好在数周内就制定产后恢复瑜伽计划。

　　产后瑜伽有助刚分娩的新妈妈们，恢复健康，以及恢复身材。初为人母，还沉浸在创造生命的喜悦中。专家说，如果分娩后没有引发并发症，最好在数周内就制定产后恢复瑜伽计划，并着手练习了。每个女性的身体状况不同，生产的过程也有差异，因此一定要先咨询医生。练习时动作要轻缓，时刻关注身体与心灵的感受。开始时每个姿势保持3～4次呼吸的时间，以后慢慢增加到15次呼吸。

　　方法一 蝗虫式提举

　　首先，仰卧，手臂放在身旁，掌心向上，下颌放到地面上。接着，吸气，抬起右腿和左臂，同时胸部和骨盆向后弯曲。深深地吸气、呼气、屏息，做5～8次，在此期间保持这个姿态，然后稍休息一下，换另一边。最后，头转向一侧，双臂放在身旁，放松。

　　功效：产后如何恢复肌肉的力量很重要，尤其是对那些支撑着骨盆和躯干的核心肌肉群。练习蝗虫式提举能使脊柱变得更有弹性与活力。此式对于锻炼和增强腹背部的肌肉群特别有效。为了逐渐积蓄力量并为练习做好准备，预先试几次：吸气时做蝗虫式提举的动作，呼气时躺下放松、休息。

　　方法二 脊柱转体

　　首先，采取坐姿挺直脊背，抬起右膝，右脚平放在地面上。其次，右脚放到左大腿外侧的地面上，右膝盖处在左腿上方。右手放到紧挨背后的地面上，注意它是不承重的。高举左臂。最后，左臂放到右膝外侧，如果可能的话伸左手去抓住右脚脚踝。左臂应该有推右膝的感觉。头保持正直，上身尽量向右转，眼睛从右肩处望出去。挺胸，双肩与地面平行。保持5～10次深呼吸的时间。放松，换另一边练习。

　　功效：此式能侧向拉抻椎骨、背部肌肉群和髋部，让脊柱保持弹性，有助于保持其左右转动的灵活性。它还能按摩腹部肌肉群，提高消化功能，促使神经系统得到平静。

　　方法三 蝶茧式