三十天霸王餐 百度糯米食神营养搭配有妙招

　　百度糯米“517吃货节”食神评选终于结束了！选中的食神们将在连续的30天内，每天都会领到一张100元的糯米消费券。已经按捺不住想要马上出去大吃一餐了吧。且慢！虽说终于能吃上三十天霸王餐了，大家也不要忘记在享受美食的同时，要注意食品营养的均衡搭配哦。现在看看糯米食神们在百度糯米里规划的营养饮食搭配吧。

　　1.早餐

　　“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。很多学生因为要早起上课，所以早餐应该分别是：以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物面包等；以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物；以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果；以提供钙为主并富含多种营养成分的奶制品、豆制品。而不是叼一个面包就跑去上课！

　　比如说团购一个中式快餐店里的鸡蛋花卷+瘦肉粉的单人早餐，就能把蛋白质、糖类、蔬菜统统囊括。

　　如果真的很着急，汉堡店是最好的选择。可以在汉堡店里团一个三明治，应为一个三明治里就包含着面包、蔬菜、肉类等等多种营养食物了。

　　2.午餐

　　健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分，要讲究123的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或粉，要注意三低一高，即低油、低盐、低糖及高纤维。

　　为了能严格按照比例饮食，可以选择点菜式的中式餐馆进行消费。在选择菜品时一定要秉持素多荤少的原则哦。

　　3.晚餐

　　营养晚餐营养素的设计量应占全天供给量的35-40%，各种营养素的设计量，应以补充有益于促进生长发育的营养素多一些。到了晚上可以比中午多吃一些肉类食品，可以选择糯米上的自助烤肉店等。但是千万要记得荤素搭配哦。

　　4.膳食补充