老人运动前应了解自己身体状况 把握锻炼量

　　随着年龄的增长，老年人的身体也会慢慢地退化。例如，骨骼钙质的流失会导致骨质疏松，肌肉的萎缩会导致皮肤松弛。于是，很多老年人十分注重身体锻炼，增加运动。昆明市延安医院营养科科长杨显珺建议，老年人在运动前应充分了解自己的身体状况，千万不能在锻炼的时候强求自己像年轻人一样，以免发生不适应的身体反应。 

　　有的老年人在进行锻炼时长时间做蹲马步的动作，这是需要避免的。因为老年人屈膝时，膝关节紧张，易受磨损，易引起关节病病程的加快。还有的老年人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题。可是如果是骨质疏松的老年人，压的时候若用力过大，就很容易受伤。另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”。老年人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去平稳，导致摔倒，就很危险。(李静) 

　　老年人应该摸索什么运动方式是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样，想做多久做多久，这样有可能超过身体负荷，适得其反。此外，老年人要经常做一些简单的身体体检，如血压、血脂、肺活量之类的身体测试。这样可以较好地判断身体的基本状况，然后再有针对性地锻炼身体，使身体更健康。

（责任编辑：张欣瑜）