压下感冒苗头：早上洗个热水澡 晚餐菜里加点姜

　　近日来，感冒患者忽的多了起来，甲流也卷土重来，引起了人们的恐慌，公共场所常见“一人咳嗽，众人捂嘴”的现象。其实甲流可控，即使患了感冒，只要做得对，完全可以迅速康复。据英国《每日邮报》报道，英国卡迪夫大学普通感冒研究中心专家罗恩·埃克尔斯教授总结出的“抗感冒跟着时间走”，教你如何将感冒扼杀在“摇篮中”。

　　上午7点：热水淋浴。埃克尔斯教授表示，早上一觉醒来，感觉肌肉酸痛、浑身难受，可能是感冒的苗头，这时如果赖床不起，可能就会给感冒可趁之机。起床后最好洗个热水澡，不仅可以缓解四肢肌肉酸痛，还有助于打通、湿润鼻腔，使呼吸变得更加顺畅。

　　上午8点：早餐喝麦片粥。早餐吃得好有助防感冒。主要食物包括：一杯富含维生素C的橙汁，一大碗热气腾腾的麦片粥，再吃点富含抗氧化剂的浆果，如葡萄、草莓、猕猴桃等。

　　上午10点：蒸气熏脸。感冒时，流鼻涕和鼻塞会进一步导致头痛。除了必要时服用阿司匹林、扑热息痛或感冒糖浆等非处方药外，还可以吃一些酸甜的食物促进唾液分泌、缓解嗓子痛。另外，可以倒一盆热水，将头伸到水盆上方，用水蒸气熏脸5分钟，有助于缓解鼻塞等感冒症状。

　　中午：饭前散会步。埃克尔斯教授表示，很多人担心室外寒冷会加重感冒。其实，午餐前适当到室外散步可改善心情，提高免疫力。如果感冒只出现流鼻涕等头部不适，锻炼仍可继续。

　　下午1点：吃点鸡肉。蛋白质有助于增强免疫细胞活力，改善免疫功能。如果感冒期间不吃肉食，感冒会加重，持续时间也更长，因此，可以适当吃些鸡肉，同时注意补充果蔬。

　　下午3点：喝杯热茶。花草茶等热饮有助于稀释鼻腔黏液，化痰止咳。还可以喝杯鲜榨橙汁，有助于补充维生素C，加快感冒康复。

　　下午6点：晚餐吃点辛辣食物。咖喱、生姜、辣椒等辛辣的食物能让食物更有味道，刺激食欲，更重要的是，他们还具有抗病毒、抗菌和通鼻窍的功效，可有效缓解症状。

　　晚上8点：泡个热水澡。在热水中浸泡可以缓解一天的疲惫及肌肉酸痛，有助于赶走体内的感冒病毒。

　　晚上10点：准时上床睡觉。8小时的睡眠是恢复体力和提高免疫力的关键。需要注意的是，睡前不要喝咖啡等刺激性饮料，不要看电视，也不要坐在床上玩电脑和手机等。▲

　　（陈 希）