小长假后难熬8天"长班"? 专家教你深呼吸缓解压力

　　“1月4日可能雨夹雪，但雨夹雪也要上班哦，还要连上8天哦。”随着元旦小长假结束，开始2013年新的上班“征途”的市民纷纷微博吐槽，焦虑这接下来超长的“班”。长沙市疾控中心专家表示，放松后投入紧张的上班气氛，大多数人都有郁闷、心烦的正常情绪宣泄，这也是“节后综合征”的典型表现，市民不必过虑，可通过情绪放松等方法予以缓解。

　　专家释疑：

　　“节后综合征”年末加剧

　　“热闹而喜庆的元旦假期接近尾声，不少市民都出现了身体疲惫、肠胃功能紊乱、精神萎靡、不愿早起、恐惧上班、精力难以集中等症状，这都是‘节后综合征’的体现，这些症状的出现多由松弛生活和紧张工作之间的过渡没有调整好所致。”长沙市疾控中心健康教育科科长胡劲松介绍，特别是今年元旦小长假后有8天班，一些原本没有调整好心态的上班族更容易情绪低落。

　　胡劲松还指出，事实上，除了“节后综合征”、连上8天班这些因素，一些市民不愿调整进入上班状态的原因还与年末有关。“每年年末，正好是许多单位回顾总结的时间，加上年终考评、新年目标等种种繁忙而繁琐的事物缠身，让不少上班族存在一定抵触情绪，从而导致不愿上班的情绪更加强烈。”健康提醒：

　　深呼吸可缓解情绪压力

　　胡劲松提醒，一方面，上班族要及时缓解“节后综合征”，及时调整心态以免影响接下来的工作状态。建议将节日期间还没有处理完的事情尽快了结，之后，静下心来思考新年的工作计划。同时告别熬夜，最好在晚上11时前入睡，确保第二天精力充沛。并进行心理暗示，告诉自己：“我已经进入状态，可以高效工作了。”

　　“压力无时无处不在，我们所需要的是及时释放身体里累积的压力。”胡劲松说，从今天开始，焦虑的上班族可试试深呼吸放松法，即每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，可以采用腹式呼吸或者憋气呼吸，慢慢地深吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓呼出，紧张、烦闷、浮躁情绪将随之通通离开身体。（记者 匡春林）