“年关综合征”悄然袭来 破除：保持淡定自我减压(2)

　　一、多给自己积极的心理暗示。听和说与“忙”有关的话是压力最普遍的传递模式,“我很忙”、“最近很忙吧”、“忙死我了”、“累死我了”等,说这些话实际上是在无形中暗示压力的存在,当我们不断重复这些语句时,甚至会放大压力值。所以,职场人平时应多给自己一些积极的心理暗示,这样有助于缓解焦虑情绪。

　　二、不必苛求自己。有些人把自己的目标定得太高,于是各种挫折和打击接踵而至,终日抑郁寡欢,这是自寻烦恼。不妨给自己设置一个合理的目标,把目标和要求定在自己能力范围之内,多看看自己在过年一年取得的成就,懂得欣赏自己,不苛求自己,知足知止、减压放松,心情就会舒畅起来。

　　三、节日活动事先做好安排。过节都会走亲访友、朋友聚会,应该事先有一个具体的计划,安排好每天的行程,这样也不会因为临时出现的状况而感到焦虑。

　　四、保证充足的睡眠。睡眠对一个人的情绪具有很大的影响,睡眠不足易使人情绪暴躁。上班族在临近年关时,工作忙碌,心理压力大,更应保证充足的睡眠,尽量在晚上11时左右就寝。

　　五、听些轻松的音乐。当你感到紧张、焦虑时,可以选择一首自己喜欢的音乐,不论选择什么乐曲,只要你听了感觉轻松、愉快即可。先使自己安静下来,躺在床上,或稳稳地坐在椅子上,将音响音量调好,闭上眼睛,此刻心中不要再想任何烦恼的事,让自己不断放松。

　　此外,对亲人的期望不要过高；不要处处和人争斗；暂离困境,适当让步；对他人表示善意,帮助别人做事；找人倾诉烦恼；积极娱乐等,都是良好的心理疏导减压方式。