醒得早会患抑郁症? 长时间不到“点”就醒可就医(2)

　　邹丽娟表示，对于越来越多因为工作、生活等压力引起早醒的市民来说，摆脱早醒首先要建立良好的生活方式，养成规律的睡眠习惯。没有困意时不要上床，如果40分钟内睡不着就起床，不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉；相反，市民还可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能会自然入睡。或者使用自我心理暗示法—身心放松，平躺在床上，并暗示自己：“我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了……”

　　同时，她也建议大家晚上睡前把担心或关心的事情写下来，计划好明天做什么，然后把它们抛到九霄云外，做到“先减压，再入睡”。另外，市民白天进行适当锻炼也可改善睡眠，但睡前要避免使用兴奋剂，如喝咖啡、吸烟、饮酒等，因为这些都会影响睡眠。记者张芳琳 黄卉