秋季登高两类老人需慎行 重阳时节饮食宜清淡

　　昨天是重阳节，也是“老人节”和“登高节”。在秋高气爽的日子里，若能带上爸妈一起登高望远，共享运动和团聚的乐趣，不失为孝敬老人 方式之一。不过，陪老人登山一定要注意各方面细节准备，以防运动风险败了游玩的兴致。

　　登山强健父母身心

　　北京小汤山康复医院有氧运动中心副主任胡坤指出，对身体健康的老人来说，登山是一项非常好的利用自然条件进行的全身性运动。登山既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据身体素质和外界环境进行调节，是一项危险系数较低的全面运动。山区林木繁茂，阳光充足，氧气负离子含量高，是得天独厚的运动环境。因此登山能提高身体的各项机能和素质，有益于老年人的身心健康。

　　登山宜穿宽松衣服

　　胡坤建议，老年人在爬山时应穿着舒适吸汗的衣服，以棉质衣料为宜，衣服要宽松舒适，还要选择大小合适的运动鞋和棉质袜子。

　　至于登山时间，胡坤建议，秋季昼夜温差较大，清晨气温低，容易发生血管痉挛，诱发心脏病或高血压，因此最好选择在太阳出来后登山。

　　胡坤还特别提醒，如果山体较高，老年人可选择缆车上山，步行下山，这样既锻炼了身体，又欣赏了美景，而且还降低了运动风险。

　　两类老人不宜登高

　　尽管重阳节是“登高节”，不过也并非所有老人都适合登高。

　　有些人身体状况是不适合登山运动的，比如患有心脑血管疾病的老人，必须要在医生指导下运动，在病情控制较好的情况下登山，必须有家人的陪同，并带好必要的药物。而且强度不能太大，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。

　　患有骨关节病的老人也最好不要登山。因为上下台阶对膝关节和踝关节的磨损很大。如果实在想登山应选择健走杖或登山杖辅助进行，并且放慢速度。

　　胡坤还特别提醒，即便是健康的老人，登山过程中如有头晕、头痛、胸闷、胸痛、心悸、心慌、气短、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动，有可能的话宜平卧休息。

　　重阳时节饮食宜清淡

　　除了登高愉悦身心，重阳时节已渐入深秋，地安门中医门诊部主任医师尹志超表示，此时老人的饮食最重要的就是要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。

　　哪些食物是润燥滋阴的呢？尹志超表示，银耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷等都是滋阴润燥的食物，再备些润燥的汤汤水水给老人食用。

　　此外，秋季的饮食中应该尽量多吃一些含蛋白质的食物，比如黄豆、鱼肉等，这些都是秋季养生时理想的食物。特别是鱼肉中所含有的蛋白质，除了纤维短之外，而且消化率高达87%至98%。但是对于肉类的摄取量要限制，其中大部分的蛋白质应该从豆制品中获取，除此之外花生、核桃中的蛋白质也可以适量获取。