积极干预，远离代谢综合征！同济医学院郝丽萍教授强调合理营养对代谢综合征防治至关重

　　原标题：积极干预，远离代谢综合征！同济医学院郝丽萍教授强调合理营养对代谢综合征防治至关重要

 

　　“上楼有电梯，出门有汽车，洗衣不用手，饭来张张口”，这是现代人普遍的生活方式，但伴随而来的各种亚健康状态与各类慢性疾病患病率与日俱增。

 

　　2月18日，为全面普及代谢综合征健康理念与营养防治，树立跃莱员工科学的养生保健意识，华中科技大学同济医学院公共卫生学院教授、博导，跃莱（中国）研究院院长郝丽萍教授带来“营养与代谢综合征”科普讲座。

　　在代谢综合征营养防治方面，郝丽萍教授结合多年研究成果得出：“大腰围是代谢综合征的‘根’，其他如高血糖、高血压、高血脂、高血黏、高血凝、高血尿酸、高胰岛素血症，脂肪肝都属于‘代谢综合征之树’的树枝。代谢综合征的早期临床表现便是腹型肥胖及血脂异常或高血压。管住嘴、迈开腿、好心情，是目前防控代谢综合征的 选择。代谢综合征是一个典型的‘不良生活习惯病’，防治必须从改变生活习惯入手：平衡膳食、戒烟限酒、合理运动、科学减重。推荐地中海膳食模式，注重蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、茶多酚等营养物质的摄入。”

 

　　1、合理饮食，不要吃太油腻的食物，控制总热卡量，降低脂肪摄入，多喝茶，多吃新鲜蔬菜、水果及粗纤维饮食。

 

　　2、注意补充营养物质，每餐都要保证蛋白质的摄入，因为蛋白质有助于维持稳定的葡萄糖水平，并为身体提供氨基酸。

 

　　3、适度加强运动锻炼，减少腹部脂肪堆积，如散步，慢跑，游泳，太极拳等，避免久坐。

 

　　4、注意调养和休息，保证充足睡眠，调整好心态，改善血脂异常，降低血压。

 

　　5、保持消化系统和肠道健康，合理补充益生菌，增强肠道有益细菌。

 

　　6、养成健康良好的生活习惯，控酒戒烟，作息有常是预防代谢综合征的关键。

 

　　中国权威专家提出的防治代谢综合征数字歌

 

　　【一个信念】与肥胖决裂

 

　　【两个要素】不多吃一口，不少走一步

 

　　【三个不沾】不吸烟，不饮酒，不熬夜

 

　　【四个检查】定期查体重、血压、血糖、血脂

 

　　【五六个月】减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效

 

　　【七八分饱】饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类