教你几个睡前简单的瘦小腿动作 躺着也能练出筷子腿

　　睡前怎么减肥瘦小腿？还在嫌弃自己小腿太粗？下面教你简单妙招帮你实现S曲线的目标：睡前八个动作瘦小腿，非常适合女性躺着瘦小腿，八个动作图解，坚持下去，瘦小腿不再只是梦想。想要迷人的小腿那就快来收藏跟着练一练吧。

　　睡前八个动作瘦小腿

　　下面睡前八个动作瘦小腿，每个动作12-20次，动作间休息30秒以内，每次2-3组，动作幅度不大，可以睡前做，也可以每天都做。动作过程中核心收紧，保持自然呼吸不要憋气。

　　瘦腿动作一：侧卧蚌式分腿

　　动作解读：侧卧，双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开。

　　瘦腿动作二：侧卧腿反方向画圈

　　动作解读：仰卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动。

　　瘦腿动作三：侧卧抬腿1

　　侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝下，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚尖不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。

　　瘦腿动作四：侧卧前抬腿

　　动作解读：侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿向前伸至与身体45度角左右，上下摆动，下放时脚不要着地，动作过程中绷始终绷紧。

　　瘦腿动作五：侧卧正方向画圈

　　动作解读：侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿抬起，以最大幅度正方向画圈，动作过程中保持身体其他部位不动

　　瘦腿动作六：侧卧抬腿2

　　动作解读：侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝上，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚跟不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。

　　瘦腿动作七：侧卧屈膝摆腿

　　动作解读：侧卧，双腿屈膝下侧腿贴地，一侧腿屈膝抬起并上下摆动膝关节，小腿随着膝关节动作上下摆动。

　　瘦腿动作八：侧卧小幅度抬腿

　　动作解读：侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧抬稍停抬起，绷紧，小幅度做上下摆动。

　　延伸：瑜伽达人分享睡前八个动作瘦小腿

　　还在为如果减肥瘦腿而苦恼吗？这瑜伽几个动作适合你，不管你是脂肪腿，萝卜腿，肌肉腿...全都能瘦！

　　第一个动作：胫骨前肌叩击（2组X30秒）

　　动作解读：首先进行小腿前侧放松，双手握空拳，掌心对着小腿前外侧，从上到下敲打整条小腿。

　　第二个动作：小腿上部放松（4组X20秒）

　　动作解读：先对左侧小腿上部进行放松，之后换另一侧小腿上部进行放松。

　　第三个动作：小腿下部放松（4组X20秒）

　　动作解读：从小腿中部开始由上到下进行按压，换另一侧小腿下部进行放松。

　　第四个动作：小腿点按（4组X20秒）

　　动作解读：找到左侧膝关节窝下方一个手掌左右的距离，拇指重叠，开始按压，从上到下依次进行，直到足跟，再回到起点，重新开始。之后换另一侧小腿。

　　第五个动作：胫骨前肌放松（4组X20秒）

　　动作解读：找到膝盖下方凸起附近的肌肉，用拇指叠压按住，左右拨动3次，向下移1指距离，依次从上到下，直到脚踝位置停止，再回到起始点反复循环，换另一侧小腿进行前后放松。

　　第六个动作：叩击足底（4组X20秒）

　　动作解读：一手在脚踝固定，一手手握空拳，从脚前掌叩击的足中，再到足跟，再回到脚前掌，反复循环，感觉内部有酸胀感，换另一侧足底进行放松。

　　第七个动作：跪压脚背（4组X20秒）

　　动作解读：脚跟并拢，让身体的重量压在脚踝上，感受身体和小腿的拉伸感。

　　第八个动作：小腿后侧拉伸（2组X30秒）

　　动作解读：找一把椅子，左腿伸直，勾脚，腰背挺直，身体向左腿方向下压，保持勾脚，身体下压到小腿，有拉伸感，保持在此角度，感受小腿后侧的拉伸。之后对另一侧小腿后部进行拉伸。始终保持腰背挺直状态。