办公室瘦腿操 跟大粗腿Say byebye

　　大家好！我是靓靓，今天由我为大家带来瘦腿的最快方法——办公室瘦腿操！

　　步骤一：单脚跳

　　站立，两手微弓放于身体背后，收紧腹部，保持背部挺直双腿轮流跳起屈膝！【重复动作25次】

　　步骤二：直立垫脚

　　双腿并拢，微屈腰，上身保持腰直，两手放于身体两侧，眼望前方，双腿同时踮脚，再慢慢放下

　　该动作通过垫脚，能有效锻炼小腿肌肉，拉升腿部线条。【重复动作20次】

　　步骤三：抱头深蹲

　　双腿张开距离与肩同宽，两手抱头，收紧腹部，两腿屈膝90度，深蹲提臀。

　　【重复动作25次】

　　深蹲能够有效锻炼大腿内侧，同时提臀，是瘦腿的 动作之一。

　　步骤四：侧身蹲

　　两腿站立张开距离与肩同宽，双手叉腰，身体保持挺直，然后右腿向右跨出一步并且屈膝，左腿保持伸直！

　　【左右重复动作各10次】

　　步骤五：拍手跳

　　身体保持挺直，手放在身体两侧，然后双手张开向上拍掌，同时双脚张开跳起，再恢复原来动作。

　　【重复动作25次】

　　步骤六：躺卧撑腿

　　平躺在垫子上，头部抬起，双手放在身体两侧。臀部发力向上抬起，脚尖撑地！

　　【重复动作25次】