减肥小妙招快速瘦肚子 爱美的女孩可以试试哦!
可以锻炼下腹部,锻炼时候肩膀、颈部与头部,都是不要离地,速度慢一些,预防扭伤。
瘦肚子可以吃什么
1、喝蜂蜜水,帮助排便
只要每天摄入50克的果糖,并喝足量的水,大约1000毫升,让体内有足够的水份,就能够帮助排便,预防脂肪在腹部积累,可以把肚子瘦下来。
蜂蜜,果糖成分高,果糖是含有润肠通便作用。用950cc的水调和50cc的蜂蜜,每天坚持食用,可以有好效果。
2、饮用酸奶
饮用益生菌酸奶,可以帮助消化,促进肠道蠕动,酸奶可以消化通便,有瘦肚子效果,不足的是饮用过多会,造成糖摄入量大,会造成肥胖。
每天喝一杯酸奶,可吸收益生菌,也可以自己制作酸奶,这样能把糖含量控制,选择用大豆发酵的酸奶,这样糖成分会少一些。
3、早餐喝咖啡
通过喝咖啡减肥,可以消除肿胀,咖啡有利排尿,咖啡的咖啡因会刺激副交感神经,加快肠道蠕动,早晨排便顺畅。
4、早上空腹先喝两杯水
早上及时喝杯开水,补充身体水分,有助于肠胃蠕动,消除便秘,早晨胃部的运作会比平常快,水可以快速送到结肠,增加粪便中的水份含量,把粪便软化,让排便顺畅,起床后先喝两杯水,一杯的分量大概是240cc。
5、早晨空腹吃一个苹果
苹果的果胶成分高,果胶会稀化粪便,吸收水份,防止便秘,可以润滑肠道,让排便顺畅,也可以补充身体营养,有瘦肚子的作用。
瘦肚子运动
1、收腹
坐在椅子边缘,把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,玩去膝盖,慢慢将腿部抬向你的胸部,上半身向前倾,让你胸部接近你的腿。把双腿伸直,身体一同向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右,重复12次。
2、仰卧起坐
这运动是很简单的,首先躺在地板上,弯曲膝盖,放松脊柱和背肌,两腿并拢设伸直,身体抬起,臀部不可以离开地面,脚不要移动和抬起,身体与底面成90度,然后重复这动作。这一动作也能达到瘦肚子作用,刚开始时候以10个一组,每天做3组,熟练以后,可以每天做5组。
3、跳绳
跳绳可以消耗较多热量,还能有助于提高免疫力,稳定的速度可以锻炼腹部和腰部,增加绳子的力量可以提高肌肉运动效果,绳子重量重,锻炼效果更好,在跳绳时候容易受伤,要穿柔软的鞋子,跳绳的高度不要太高,,避免关节负重大而受伤,要放松肌肉和关节,脚尖和脚跟相协调。
4、游泳
游泳也是一种很好减肥运动,减肚子可以选择蝶泳和仰泳,蝶泳是通过腰部来牵动身体的,这姿势可以帮助消除腰部脂肪,仰泳是要向两侧转动,能发挥躯干的肌肉群力量,对消除腹部的赘肉有效果。
瘦肚子要注意的误区
一、节食
每天要保证充足的营养,才能促进新陈代谢,节食并不可以瘦肚子,还会阻碍新陈代谢的运行,让体内毒素不可以正常排出,没有起到减肥作用,还会造成体质减弱。
二、高强度运动锻炼能瘦肚子
如果盲目地提高运动的强度,是不会有效果,运动强度过大,反而会损伤筋骨,当做运动的时候,可根据健身教练指导做适量的运动,才可以把肚子瘦下来。
三、只吃水果和和蔬菜可以减肚子
减肥同时要保证营养均衡,减肚子也是一样的,每天只是食用水果和蔬菜不科学的,为了消耗小肚子脂肪,要保证身体内含有丰富的蛋白质成分,该成分可以降低血脂和胆固醇,在水果和蔬菜当中,部分水果和蔬菜的淀粉成分比较高,在进行饮食减肚子时候,要平衡饮食。
无论采取什么方法瘦肚子,要坚持下去才达到满意的效果。