懒女人的美腿操 轻松赶走“大象腿”
时间:2017-07-15 11:46:57 来源:美女时尚
原标题：懒女人的美腿操 轻松赶走“大象腿”
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身。很多MM都有“大象腿”的烦恼。 下面这个瘦腿方法很适合懒MM躺在床上运动，把它拿来当睡前操，让自己对双腿能够持续瘦下去而又没有心里负担！
动作1
下面是具体的七个动作：
1、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
动作2
2、抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
动作3
3、双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
动作4
4、大腿内侧运动二：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
4、大腿内侧运动二：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
动作5
5、弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
动作6
6、脚踝运动一：双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。
动作7
7、脚踝运动二：在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
投稿:chuanbeiol@163.com
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