怎么练习深蹲可以瘦腿? 达人教你深蹲瘦腿的标准动作
时间:2016-08-20 13:33:25 来源:主妇网
原标题:怎么练习深蹲可以瘦腿? 达人教你深蹲瘦腿的标准动作
有的人练习深蹲腿瘦了,但是有的人练习深蹲腿却胖了,这是什么原因呢?深蹲大腿会变粗吗深蹲可以瘦腿吗?怎么练习深蹲可以瘦腿呢?主妇网的小编教你深蹲瘦腿的标准动作。
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深蹲可以瘦腿吗
深蹲可以瘦腿吗?练习深蹲可以让大腿的曲线变得越来越好看,而且还可以让你的臀部变得也可以翘。深蹲的动作可以燃烧全身的脂肪,练习深蹲的时候肌肉的曲线和皮肤会变得越来越紧实又、更有弹性,能够有效消除腿部脂肪,让你的腿部线条更加完美。
深蹲瘦腿的标准动作
1、在身后放一张椅子,两腿上开与监控款,两手向前伸直保持与地面平行。
2、腰部挺直,慢慢的向下屈膝,这时候会感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。
3、继续向下屈膝,腰部要一直保持挺直,此时尾骨有向下的感觉。
4、继续向下屈膝,膝盖不能超过脚尖,上半身向下沉,腰部保持挺直,一直到臀部触碰到椅子,保持这个姿势1分钟,然后再慢慢站直身体,重复10次。
深蹲小贴士
1、蹲下去的时候深度一定不要超过膝盖,这样对膝盖的损伤很大,时间久了会导致膝盖受伤。
2、练习深蹲的时候腰部要保持挺直不要弯曲,蹲的过程中腰部不要往外顶出。不要因为重量太大了动作就变形。
3、脚尖注意左右平等,可均衡骨盆的负荷。
4、练习深蹲的时候训练的重点要放在动作的标准性上而不是重量上,否则很容易导致全身疼痛,而且还会影响到深蹲瘦腿的效果。
深蹲大腿会变粗吗
很多人练习完深蹲以后腿没有变细反而粗了,练习一段时间深蹲以后大腿感觉越来越粗,而且甚至连原来的裤子都穿不下了,那是因为大腿的肌肉长出来了,在肌肉脂肪的下面,但肌肉长大以后脂肪没有消除的话大腿就会变粗,其实都是肌肉上面的脂肪到作怪。
投稿:chuanbeiol@163.com
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