怎么练习深蹲可以瘦腿？达人教你深蹲瘦腿的标准动作

时间:2016-08-20 13:33:25 来源:主妇网　

　　原标题：怎么练习深蹲可以瘦腿？达人教你深蹲瘦腿的标准动作

　　有的人练习深蹲腿瘦了，但是有的人练习深蹲腿却胖了，这是什么原因呢？深蹲大腿会变粗吗深蹲可以瘦腿吗？怎么练习深蹲可以瘦腿呢？主妇网的小编教你深蹲瘦腿的标准动作。

　　深蹲可以瘦腿吗

　　深蹲可以瘦腿吗？练习深蹲可以让大腿的曲线变得越来越好看，而且还可以让你的臀部变得也可以翘。深蹲的动作可以燃烧全身的脂肪，练习深蹲的时候肌肉的曲线和皮肤会变得越来越紧实又、更有弹性，能够有效消除腿部脂肪，让你的腿部线条更加完美。

　　深蹲瘦腿的标准动作

　　1、在身后放一张椅子，两腿上开与监控款，两手向前伸直保持与地面平行。

　　2、腰部挺直，慢慢的向下屈膝，这时候会感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。

　　3、继续向下屈膝，腰部要一直保持挺直，此时尾骨有向下的感觉。

　　4、继续向下屈膝，膝盖不能超过脚尖，上半身向下沉，腰部保持挺直，一直到臀部触碰到椅子，保持这个姿势1分钟，然后再慢慢站直身体，重复10次。

　　深蹲小贴士

　　1、蹲下去的时候深度一定不要超过膝盖，这样对膝盖的损伤很大，时间久了会导致膝盖受伤。

　　2、练习深蹲的时候腰部要保持挺直不要弯曲，蹲的过程中腰部不要往外顶出。不要因为重量太大了动作就变形。

　　3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。

　　4、练习深蹲的时候训练的重点要放在动作的标准性上而不是重量上，否则很容易导致全身疼痛，而且还会影响到深蹲瘦腿的效果。

　　深蹲大腿会变粗吗

　　很多人练习完深蹲以后腿没有变细反而粗了，练习一段时间深蹲以后大腿感觉越来越粗，而且甚至连原来的裤子都穿不下了，那是因为大腿的肌肉长出来了，在肌肉脂肪的下面，但肌肉长大以后脂肪没有消除的话大腿就会变粗，其实都是肌肉上面的脂肪到作怪。

投稿:chuanbeiol@163.com

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