跑步会粗腿？ 拉伸运动有效防止运动后腿变粗!

　　大腿前侧拉筋

　　Step 1

　　双膝跪地、脚尖点地，双手撑地保持平衡，手掌可平贴于瑜伽垫上，眼睛自然看向前方地面预备。

　　Step 2

　　右脚往前跨一大步至两手中央，大腿与地面保持平行，膝盖尽量不超出脚踝。

　　Step 3

　　慢慢起身将双手放置于右膝上保持平衡，臀部可稍微下压，可充分拉开右腿前侧与左腿后侧。

　　Step 4

　　慢慢将上身向后仰，感觉整个胸口打开，停留至少约5个呼吸后再换脚重复步骤1-3。此动作可有效拉筋大腿前侧，及放松上半身、肩颈与背部。

　　上半身扭转

　　Step 1

　　平躺于瑜伽垫上，将双手放在臀部两侧，双膝弯曲脚掌贴地预备，记得双脚约打开与臀部等宽即可。

　　Step 2

　　将右脚跨过左腿外侧，并将脚尖勾住左脚踝内侧保持平衡。

　　Step3

　　左手放在右膝上方，将右脚往身体左侧轻压。

　　Step 4

　　右手直放于身体右侧，看向右手前端，左手将右膝下压靠近地面，双肩皆着地，至少5个呼吸后换边做。