瘦腰瘦肚子减肥方法 四个动作让你瘦成小腰精
时间:2016-07-24 18:11:44 来源:主妇网
原标题：瘦腰瘦肚子减肥方法 四个动作让你瘦成小腰精
很多人以为只要做了一般的腹肌运动，就能消除小腹，拥有美丽的肌肉线条跟迷人的腰身。事实上那些只能锻炼到前腹肌的运动，是虐不出梦想中的腰身的！真正能决定腰身美丑的是"侧腹肌"！
只有腹肌是不够的，现在就要用一些小运动来锻链出傲视全沙滩的性感腰身。
1、暖身
手尽可能地向上伸直，并向左向右倾斜
注意要努力不能让身体前後摇晃
身体舒展开来後，要开始接下来的训练咯
2、侧边腹肌运动
侧躺，手肘碰地与肩膀垂直撑起上半身
另一只手放在腰上，慢慢地边吐气边收缩肚子
手未碰地的那侧，腰部以上抬起持续5秒，并慢慢地边吸气边把腰降下
反覆做5-10次，别忘了另一边喔
3、旋转腹肌运动
仰躺，右脚抬起90度
左手放在头後方，身体抬起让手肘碰到膝盖，并维持3-5秒後再慢慢地放下
1组做5-10次，做1-2组
4、 毛巾小帮手
（1）脚与肩膀同宽，双手抓住毛巾两侧抬高至头顶
（2）拉长手腕及背部肌肉，脚不能离开地面，身体向右侧倾斜
（3）感觉侧边肌肉受到伸展後，回到（1）的动作
（4）慢慢地将手放下，另一边做一样的动作
以上（1）-（4）动作，改成单脚跪膝再做一次
（5）反覆做5-10次
投稿:chuanbeiol@163.com
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