4个虐腹动作 每天10分钟马甲线自动找上门

时间:2016-02-26 14:37:50 来源:川北在线整理

  原标题:4个虐腹动作 每天10分钟马甲线自动找上门

  动作一

  1、用手肘和脚尖支撑身体,盆骨离开地面,背部打直,双腿伸直;

  2、维持身体平衡,另外一只手做上下抬臂动作如图所示;

  3、左右各重复动作20次、

  动作二
 
  1、准备姿势:仰卧在垫子上,双手自然的放在身体两侧;
 
  2、双腿并拢向上伸直,直到与地面呈90度为止;
 
  3、利用腹部力量,将臀部向上抬离地面,记住,是垂直往上抬离地面哦!
 
  4、如此重复动作20次。

  动作三

  1、准备姿势:仰卧在垫子上,头部抬离地面,双腿并拢抬起,与地面呈60度为止;

  2、利用腹部力量维持身体平衡,双手做上下拍地动作,但是双腿不能动。

  3、如此重复动作20次、

  动作四

  1、准备姿势:仰卧在垫子上,头部抬离地面;

  2、双腿并拢向上伸直,直到与地面呈90度为止;

  3、右手往左腿方向伸直,同时右腿做交叉动作,如图所示;

  4、左右两边各做20次。

投稿:chuanbeiol@163.com
点击展开全文

你遇到过鬼打墙吗,科学家给出了合理的解释!