宅女最快的翘臀方法 4个简单动作练出性感蜜桃臀

    原标题：宅女最快的翘臀方法 4个简单动作练出性感蜜桃臀

    导读：宅女都不爱动，经常呆在家的话，很有可能变大肥臀哦！那么如何消除臀部的赘肉，本期小编为你带来宅女最快的翘臀方法，4个简单动作就能练出性感蜜桃臀。

    翘臀动作1

    仰卧在地面上，利用你的双脚和肩部来支撑整个身体的重量，然后屈膝，慢慢的抬起臀部，直到臀部与身体呈一条直线，小腿与地面垂直为止，保持这个动作几秒钟，然后再慢慢放下来，如此重复动作20次。

    翘臀动作2

    找来一把椅子，一只手放在椅背上，然后用力的向前、向后、向左向右做抬腿动作，记住你在做踢腿动作的过程中，背部一定要打直，然后保持呼吸，连续做30次，做完之后换腿做。

    翘臀动作3、深蹲

    挺直站立，双腿打开与肩同宽，双手握住哑铃，没有哑铃的话，也可以用装满水的水瓶代替，慢慢的往下蹲，直到大腿与地面平行为止，记住膝盖不能超过脚尖，如此重复动作20次。

    翘臀动作4、夹臀

    夹臀是非常简单有效的翘臀方法，而且这个动作任何时候都能做，非常适合宅女们，挺直站立，双脚打开与肩同宽，双手自然的放在身体的两侧，用力的往中间夹紧你的臀部，坚持5分钟即可。