衰老究竟从何时开始？普通人能做什么？一文带您了解(2)

　　随着年龄增加，肺功能不断下降。到40岁时，肺部会加速衰老。

　　防衰建议：

　　■ 戒烟

　　戒烟是保护肺部最应该做的事情。

　　■ 腹式呼吸

　　吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮凹下，除了能增加氧气吸入量，保护肺部之外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。

　　■ 游泳

　　游泳是最"大众化"的养肺运动。

　　06

　　肌肉--30岁后开始流失

　　国际老年医学杂志的《肌肉衰减综合征的研究进展》提到：

　　30岁后，肌肉每年流失1%~5%。

　　60岁后，每年肌力下降3%~5%。

　　70岁后，老年女性肌力会下降50%~70%。

　　而肌肉流失30%将影响正常功能，丢失40%将威胁生命。

　　防衰建议：

　　■ 补充蛋白质

　　鸡蛋、肉类、豆浆等都是蛋白质的来源。

　　■ 参与抗阻运动

　　如举重、弹力带运动等方式，适度锻炼肌肉。

　　07

　　肝脏--45岁后开始变老

　　老年医学与保健杂志的《肝脏老化与临床》一文谈到，一项涉及20岁~80岁的研究发现，随着年龄的增大，肝脏的体积逐渐缩小。70岁以上老人的肝重量与青少年比较平均减少25%。

　　而肝脏门静脉血流速率及血流量在45岁以后均随增龄而减少。65岁以上的老年人肝脏血流量较40岁以下的中青年人减少了35%。

　　这些变化，也意味着肝脏代谢能力的下降，肝脏在逐渐衰老。

　　防衰建议：

　　■ 保持正常体重

　　肥胖会促使肝脏加快衰老。

　　■ 不酗酒

　　肝脏处理酒精时，会产生大量的自由基，加速衰老和造成疾病。

　　■ 用药

　　用药一定按照说明书，避免其他药物造成肝损伤。

　　08

　　肾脏--30岁后开始慢慢衰老

　　南京医科大学附属逸夫医院副院长、肾脏内科专家曹长春接受采访时谈到，30岁后，肾功能是在走下坡路的。

　　以肾小球滤过率这个肾功能指标来说，正常人每分钟100毫升。30岁之后，基本上每年都会丢失掉0.5-1毫升左右。

　　防衰建议：

　　■ 早睡

　　保证7-8个小时睡眠。每晚睡眠小于5个小时，肾功能下降最快。

　　■ 别吃太咸

　　身体需要把多余的盐分排掉，肾脏负担就会加重；同时吃的咸也容易造成高血压，长期冲击肾脏。

　　■ 肉可以吃，但别贪多

　　高蛋白饮食，蛋白质分解形成尿素氮和肌酐等代谢产物，都需要肾脏来进行过滤。