研究发现晚睡晚起升高糖尿病风险！做好这些拥有高质量睡眠(2)

　　多做一些运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。

　　3.保持乐观情绪

　　客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响，如果没有办法改变客观事物，那就尽量改变自己看事情的角度，进而改变自己的心态。

　　4.保持规律生活

　　规律生活不仅包括作息，还包括一日三餐的规律。

　　5.打造舒适的睡眠环境

　　睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不要看电子设备。

　　6.尽早治疗慢病

　　一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量，患有这些疾病的患者应尽早治疗，恢复睡眠，形成正向循环。

　　7.不要乱用药

　　有些年轻人不顾自身身体状况，滥用褪黑素、安眠药等，不仅无法从根本上改善睡眠问题，还可能有其他副作用。

　　注意：

　　褪黑素属于保健食品，不能替代药物治疗失眠；

　　安眠药需在医生指导下使用，避免自行长期服用。

　　健康睡眠行动指南

　　1.建议尽量避免晚睡。

　　2.如果不得不晚睡，其他生活方式就要健康一点：

　　晚睡时不宜暴饮暴食，白天规律锻炼、减少久坐，均衡饮食，不抽烟饮酒，保持健康体重等。

　　3.保证好睡眠建议做到以下几点：

　　睡前梳头、按揉太阳穴、按揉风池穴、睡前做腹式呼吸、多晒太阳多运动、保持乐观的情绪、打造舒适的睡眠环境、保持规律生活、尽早治疗慢病、不要乱用药。