晨起出现5种感觉要警惕血脂高，该全方位调理身体了！(2)

时间:2026-06-02 10:22:00 来源:中华网

　　每周150分钟中等强度运动：快走、游泳等，每周3～4次，每次40～60分钟即可。60岁以下中年朋友运动心率=（220-年龄）×60%～70%；60岁以上老年人运动心率=（200-年龄）×60%～70%。

　　力量训练：深蹲、俯卧撑等增强肌肉代谢，提升基础能量消耗。