不跑不跳，每天15分钟，血压降了！研究显示练习八段锦有明确降压效果(2)

　　8个八段锦跟练动作，

　　赶紧学起来

　　八段锦整套动作分为八段，不需要任何器械，没有场地限制。

　　预备势：调身正形

　　双脚分开与肩同宽，膝盖微屈如坐高凳，想象头顶有绳牵引，下颌微收，双手自然抱于腹前。保持自然呼吸1分钟，感受气息下沉至丹田。

　　第一式：两手托天理三焦

　　双脚分开与肩同宽，双手掌心向上缓缓上举，如同托举着一片浩瀚的天空，直至头顶上方，然后翻掌，指尖相对，缓缓下落，回到体侧。

　　第二式：左右开弓似射雕

　　双脚分开一大步，呈马步姿势，双手在胸前交叉，左手向左拉，右手向右推，如同拉弓射箭，左右各做3次。

　　第三式：调理脾胃须单举

　　双脚分开与肩同宽，双手上举，右手向上伸直，掌心向上，左手向下按压，掌心向下，然后双手交换，重复动作。

　　第四式：五劳七伤往后瞧

　　双脚并拢，双臂外展约45度，缓缓转头，向后方望去，保持片刻后转回，左右各做3次。

　　第五式：摇头摆尾去心火

　　双脚分开成马步，双手按在膝盖上，以腰为轴，先向左前方倾斜，再向右前方倾斜，头部随之转动，如同摇头摆尾的动物，反方向重复动作。

　　第六式：两手攀足固肾腰

　　双脚并拢，双腿伸直，双手从身体后侧缓缓向下，尽量触摸脚尖，然后缓缓起身，重复动作。

　　第七式：攒拳怒目增气力

　　双脚分开成马步，双手握拳，左拳向前冲出，同时怒目圆睁，注视左拳，然后收回左拳，换右拳重复动作。出拳配合短促呼气，收拳时吸气。

　　第八式：背后七颠百病消

　　双脚并拢，脚跟提起，然后轻轻落下，共做7次。踮脚离地约3厘米，落地要轻。

　　收势：引气归元

　　双手叠按丹田，闭目调息1分钟，感受体内气血流动。

　　写在最后：

　　八段锦，这一古老的养生智慧，在现代科学的验证下，依然熠熠生辉。它不仅仅是一套动作，更是一种融入生活的哲学。它告诉我们，健康不一定非要汗流浃背，温柔地坚持，同样能带来巨大的改变。不妨从今天开始，哪怕只练5分钟。在一招一式中，感受气血流动，感受内心安宁。

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