睡午觉和不睡午觉的人差别在哪？研究发现午睡正在悄悄拉开大脑年龄差(2)

　　建议：午饭后先溜达15～20分钟，待食物初步消化后再躺下休息。尽量将午睡安排在下午2点前结束，避免影响夜间正常睡眠节律。

　　人民日报健康客户端图 任璇摄

　　3. 午睡姿势要对：能躺着别趴着

　　趴在桌上午睡，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉，也会使身体多处神经受到压迫。

　　建议：条件允许时，尽量采取平卧位，让身体和大脑得到最充分的放松。如果条件所限只能趴着睡，可以使用U型枕或软垫垫高额头，避免直接压迫眼球和面部。