做家务为什么更利于男性控血脂？一文带您了解！(2)

　　做家务时，注意这3点防受伤

　　1.避免猛然起身

　　长时间弯腰做家务(如择菜、趴着擦地)后猛然站起，容易"眼前一黑"。这其实是血压跟不上体位变化，大脑供血、供氧不足所致，通常还会引起交感神经异常兴奋，导致心跳过速。

　　起身时要缓慢：可先低头前倾，抬起臀部，再抬起头面向前方，建议超过30秒完成。

　　2.减轻腰部负担

　　持续弯腰拖地、洗碗易引发腰肌劳损，而频繁弯腰或搬重物姿势不当可能增加腰椎间盘压力，导致腰痛、下肢麻木等问题。

　　搬重物的方式要改改：首先要屈膝下蹲，然后再搬起。把向前的拉力转换成向上垂直的肌肉屈伸力量，缩短力臂，才能有效减少腰椎重量负担。

　　3.保护肩颈肌肉

　　长时间低头洗切菜或抬手擦玻璃易使肩颈肌肉僵硬疼痛，反复高举、旋转手臂(如晾衣、擦窗)还可能引发肩周炎，影响肩部活动。

　　做完这类家务后要放松：注意活动颈部，可以进行肩部绕环、耸肩放松。擦高处时可借助工具，避免过度仰头或长时间举臂，减轻肩关节负担。

　　除了做家务，这些"顺便动动"也有益健康

　　1.主动制造步行机会

　　上下楼时，若楼层不高，优先选择走楼梯。上下班通勤时用步行或骑行代替其他交通方式，把步行自然地融入日常生活，轻松增加活动量。

　　2.利用间隙起身活动

　　工作或学习时，不妨常起身接杯水、站着整理整理文件，每过一小时就起来伸展几分钟，打断久坐状态。

　　3.善用等待时间

　　排队、等车时，可以踮踮脚尖、转转脚踝，利用碎片时间活动身体，养成"能动就动"的习惯。