研究发现：早餐少吃碳水全天血糖更稳！附实用搭配(2)

　　进食时间也很重要。建议在6：30-8：30之间固定时间吃早餐，避免空腹时间过长。用餐时间控制在15-20分钟，细嚼慢咽有助于血糖控制。

　　五、需要避免的早餐误区：

　　5.1 食物单一化：

　　只吃包子和鸡蛋，或只喝一碗粥，这样的早餐缺乏膳食纤维，胃排空时间短，饱腹感差，会影响下一餐的进食量和餐后血糖。

　　5.2 完全避免主食：

　　有的朋友为了控制血糖，早餐完全不吃主食，这同样不利于血糖控制。主食是主要的供能食物，合理摄入很有必要。

　　5.3 高热量、过于精细的早餐：

　　油条、油饼等高温油炸食物不仅营养素被破坏，还容易产生有害物质。白粥、白馒头等精细主食升糖能力强，对早餐后血糖影响大。

　　改变早餐习惯是改善血糖的小投入，却能带来全天稳定的大回报。明早开始，不妨尝试调整你的早餐盘，感受血糖平稳带来的全天活力。