坚持跑步的好处比你知道的多更多!
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坚持跑步的好处比你知道的多更多!可别再只停留在减肥瘦身和提高身体免疫力上了,跑步的好处比你知道的更多!跑步被称为有氧运动之王,不仅是因为跑步是最简单上手、 门槛、最少限制的运动(你甚至只需要一双运动鞋就能开启跑步),还因为跑步能全方位给我们带来帮助与健康。
2、摆腿:跑步时可将脚跟抬高至小腿处,这样你的身体就会更加笔直,步伐也会增大但又不至于过大。同时可以尽量保持头臀脚三点成一线,着地时你的脚应该在你的重心线的末端,头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在跑步时产生不稳定。
3、腹部、肩部姿势和手臂姿势:上腹部的肌肉绷紧,腹部内收,做出好像别人要揍你的姿势。双肩保持水平下压的姿势。双臂的手腕内侧应当贴近腰部,将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动。
挑选合适的跑鞋,才能获得跑步的好处
对于刚开始跑步的人来说,选择一双合适的具有缓震和保护性能的跑鞋十分重要。因为好的跑鞋可以起到良好的缓冲作用,减少足部落地时的压力,保护我们的双脚不受外界伤害。一双好的跑鞋,可以让你奔跑的每一步都更加踏实。
想要跑鞋的缓震性能好,一定要看跑鞋的中底材料,看其是否能提供稳定性,是否能帮助足部缓冲和回弹,是否能吸收运动中产生的冲击力,在运动中为我们的足部提供保护和比较温和的脚感。
只要借助跑鞋的中底弹性材料,所有跑鞋都可以具备缓震功能,只不过缓震程度各不相同。因此,虽然跑步时关节需要承受的重量大约为我们自身体重的3至5倍,但是由于跑鞋里的缓震材料能够在很大程度上吸收一部分压力,这样就能有效避免关节受到较大的压力。目前,像一些大名鼎鼎的亚瑟士的GEL,Nike的zoom,Adidas的boost,这些中底哪怕是跑步小白也都有所耳闻。但其实还有一些缓震中底做的比较好的,比如HOKA ONE ONE的超厚底,国产品牌里多威一向是以竞速鞋被跑友称道,而2020年推出的MAX POWER却开始着重于中底的缓震科技,足足5层技术融合,也是让人耳目一新。
所谓的稳定保护,主要就是稳定脚踝、足弓。有利于膝、髋乃至骨盆的稳定,才能进一步避免跑步损伤的发生。在我们跑步的过程中都是脚跟外侧或者是前脚掌外侧先着地,接着快速过渡到内侧,这个过程我们称为足外翻。借助外翻能够起到缓冲、减震的作用。但是,外翻过多或者是外翻不足都会引起损伤的发生。而稳定性强的跑鞋都有足弓支撑板,比如大家一直在说的碳板、TPU抗扭片等等。像保护系数堪比 篮球鞋的亚瑟士K26,它在足弓处就设有“Z”字抗扭片,而预算不够的跑友可以尝试一下之前提过的国产品牌——多威的马力慢跑鞋,在足弓处加入了“X”型碳板。姿势不正确?急转急停容易发生扭曲?多威与同济大学结构性能化团队合作实验,足弓处采用最坚固稳定的“X”型碳片,能够 减少因脚步落地不正而产生的扭力,防止发生中段扭曲,提供刚性保护,在稳定保护方面,以巨大的后跟支撑和X形中底防扭片,用最简单粗暴的方式告诉你,后跟支撑 牢固,中底扭转一定靠谱。还有一双主打“无伤开跑”的反重力跑鞋,相信也是注重保护稳定性的跑友们不错的选择。
跑步可以很简单,因为你可以随时开跑,无需同伴无需条件。但跑步也可以很复杂,因为不掌握好跑步的正确打开方式,我们就无法真正地获得跑步的好处。想要成为一个 且健康的跑者,我们不仅要做好跑前热身、跑后拉伸,还要掌握正确的跑姿、挑选合适的跑鞋、控制跑步的强度等等。这样看来,跑步,确实是一门很深的学问。