七天见效的瘦手臂运动 专减拜拜肉7天见效

　原标题：七天见效的瘦手臂运动 专减拜拜肉7天见效

    减手臂动作那么多，其实只要这5个，本套动作的好处就是不会练出肱三头肌，只会减掉拜拜肉！！简单到不行的方法，5个动作，每周建议练习四次以上，坚持7天打造纤细手臂~赶紧来试试吧。

　　tip1：

1. 双手平抬起来

2. 半握拳

3. 用跳绳的方式甩（用手臂的力量来带动）

4. 每组一分钟，做三组

　　tip2：

1. 脚与肩平行

2. 下蹲，手臂放腰

3. 平行出拳（注意旋转）

4. 每组一分钟，做三组

　　tip3：

1. 侧身，手臂撑地（与肩同宽）

2. 脚交叉，翘臀

3. 下压

4. 每组15个，做三组

　　tip4：

1. 抬起双臂

2. 弯曲到45度

3. 往上抬

4. 每组30个，做三组

　　tip5：

1. 小腿与大腿成90度

2. 手的内侧支撑

3. 下压时手臂成90度

4. 每组12-15个，做三组。