世界睡眠日:哪些食物能够帮助入睡

　　原标题：世界睡眠日:哪些食物能够帮助入睡
 
    现代人睡眠出现普遍不足的状态，让人为健康担忧的时候，我们更在思考如何提高睡眠质量？其实生活中的一些食物就能够帮助我们，能够有效的改善我们睡眠不好的情况。那么，哪些食物能够帮助入睡呢？下面赶快和小编一起详细了解一下吧！

　　3月21日是第17个世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“健康睡眠远离慢病”。第三军医大学新桥医院神经内科主任杨清武教授提醒，临床上有的人虽然睡着了，但每晚深度睡眠时间不够，所以长期睡眠质量不佳也可能成为健康隐形“杀手”。

　　这些食物能让我们安心入睡：

　　1.牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。

　　另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

　　一般身体比较虚的人，严重的可能导致神经衰弱，这类人经常喝牛奶的安眠作用的效果是非常的好的。所以说睡前喝1杯牛奶是有助于入睡的，特别适合与中老年人。

　　2.小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　3.核桃

　　是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　4.葵花子

　　我们都知道葵花子中富含一定的氨基酸以及维生素，这些氨基酸和维生素是可以调节人的新陈代谢的，还是可以改善人的脑细胞抑制机能，是可以起到镇静安神的效果的。

　　晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　5.大枣

　　含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。

　　对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

　　6.蜂蜜